جسمك يقول : ... أسهر و أتعذب أنا..و أنت ولا أنت هنا يا المقرود
- بادئ الموضوع justice
- تاريخ البدء
6 رياضات تعزز صحة كبار السن
٠٣ سبتمبر ٢٠٢٤
0 تعليق
ريم قاسم -
لا يعني بلوغ الستين أن الوقت قد حان للتوقف عن ممارسة الرياضة، بل على العكس تماماً، إنه الوقت المثالي لاكتشاف أو إعادة اكتشاف متعة الحركة، بالسرعة التي تناسبك. وسواء كنت نشيطاً أو ترغب ببساطة في ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقتك، فهناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن تكييفها مع هذه المرحلة الجديدة من حياتك.
من اليوغا المهدئة إلى المشي السريع أو السباحة أو التاي تشي.. هناك شيء يناسب الجميع، كما يوضح طبيب الرياضة والرئيس السابق للجمعية الطبية الفرنسية دينيس بارولت في مقابلة مع مجلة Sante، فانطلاقاً من عمر الستين، يدخل الجسم مرحلة جديدة من الحياة، يلعب فيها النشاط البدني، دوراً رئيسياً في الحفاظ على الحيوية والصحة.
فما هي الرياضة التي يجب عليك اختيارها للاستفادة الكاملة من هذه الفترة مع الحفاظ على صحتك؟
يشير بارولت إلى عدم وجود رياضة مثالية بالنسبة لكبار السن، إذ يعتمد اختيار نوع الرياضة على القدرات البدنية وما يفضل الشخص ممارسته وحالته الصحية، ومع ذلك، فإن بعض الرياضات أكثر ملاءمة من غيرها، بسبب سهولة الوصول إليها وتأثيرها المنخفض على المفاصل. وفيما يلي أهم الرياضات التي يُنصح بممارستها:
1 - المشي: الرياضة الأكثر سهولة
لا شك أن المشي هو الرياضة الأبسط والأكثر سهولة بالنسبة لكبار السن، إذ يحسن قدرتك على التحمل وتقوي القلب، ويعد المشي وسيلة رائعة لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها، كما يساعد المشي على تضاريس مختلفة، على تقوية عضلاتك.
علاوة على ذلك، فإن المشي لا يتطلب أي معدات خاصة، ما عدا زوجا جيد من الأحذية، ويمكن أيضاً ممارسته في أي مكان وفي العديد من الظروف.
2 - السباحة: رياضة جيدة للمفاصل
تعد السباحة مثالية، لمن يعانون من آلام المفاصل أو مشاكل الظهر بعد سن الستين وتساعد في تدريب العضلات بلطف، وتقليل الضغط على المفاصل عند التحرك في الماء كما تتطلب هذه الرياضة، تنسيقًا جيدًا للجهاز التنفسي، وهو أمر مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية.
3 - ركوب الدراجة: رياضة مفيدة للركبتين
يعد ركوب الدراجات نشاطاً مناسباً بشكل خاص لكبار السن، لأنه يسمح بتحسين الحالة البدنية العامة ويعمل على تقوية عضلات الساق والفخذ وأوتار الركبة.
وسواء كنت في الخارج أو على دراجة التمرين، يتيح لك هذا النشاط البقاء نشيطًا والاستمتاع بالمناظر الطبيعية أو مشاهدة التلفزيون.
4 - اليوغا: مثالية للحفاظ على المرونة والتوازن
تعتبر اليوغا، رياضة مثالية لكبار السن، الذين يرغبون في تحسين مرونتهم وتوازنهم وسلامتهم العقلية، ذلك أنها تسمح بتحسين المرونة، حيث تساعد الأوضاع المختلفة على تمدد العضلات والأوتار وتقوي التوازن وتقلل التوتر بفضل تمارين التنفس.
وهناك عدة أنواع من اليوغا، بعضها أكثر حركية من غيرها، لكن هاثا يوغا موصى بها بشكل خاص لكبار السن.
5 - البيلاتس: لتقوية العضلات العميقة
تركز البيلاتس على تقوية العضلات العميقة، خاصة عضلات البطن والظهر.
ومزاياها عديدة لكبار السن، حيث تساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقوية وسط الجسم والقلب، كما تتطلب حركاتها الدقيقة تنسيقاً جيداً، وهو أمر مفيد للتوازن العام، ويمكن ممارستها على الأرض أو على آلات خاصة، تحت إشراف مدرب مؤهل.
6 - تاي تشي: للاسترخاء والتمدد
التاي تشي هو أحد الفنون القتالية الصينية التي تتم ممارستها ببطء ولطف.
ويوصى به بشكل خاص لتحسين التوازن والتنسيق والمرونة، ناهيك عن أنه يساعد في تقليل التوتر وتحسين التركيز.
هل الرياضات القتالية مناسبة لكبار السن؟
عكس ما قد يعتقده البعض، فإن بعض الرياضات القتالية مناسبة بالفعل لكبار السن. ومع ذلك، فمن الأفضل اتخاذ بعض الاحتياطات قبل البدء في ممارستها، مثل استشارة الطبيب مسبقاً والإحماء بشكل صحيح والاستماع إلى جسدك واتباع نصائح المتخصصين المؤهلين.
احتياطات ما بعد الرياضة
قم بإنهاء كل حصة رياضة بتمارين التمدد اللطيفة لدعم تعافي العضلات ومنع الألم، وينصح الخبراء أيضاً ببضع دقائق للقيام بتمارين التنفس أو الاسترخاء لخفض معدل ضربات القلب تدريجياً، مع الاستمرار في شرب الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة، وربما تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات للمساعدة في تعافي العضلات.
وعلى صعيد آخر، راقب كيف يتفاعل جسمك في الساعات والأيام التالية لحصة الرياضة، فإن شعرت بألم غير عادي أو مستمر، اطلب المشورة الطبية.
https://www.alqabas.com/article/5934221 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
العقل
----------------------
علشان لا تصير كودنة
----------------------
علشان لا تصير كودنة
9 تمارين تعزز الذاكرة والإبداع لدى الطلاب.. تعرف عليها
11 أكتوبر 2024
06:02 ص
131
06:02 ص
131
يحتاج الطلاب إلى ممارسة تمارين للدماغ من أجل تعزيز الذاكرة والإبداع، ما يسهم في الارتقاء بتحصيلهم الأكاديمي.
وبحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، فإن هناك 9 تمارين للدماغ يمكن أن تساعد على تحسين أداء الطلاب إلى جانب استذكار دروسهم، وهي كما يلي:
«ناسا» ترصد صخرة «وجه الإنسان» على كوكب المريخ
منذ 4 ساعات
«المكافحة» تضبط ضابط شرطة بـ 250 كرتون خمر بالوفرة
منذ 7 ساعات
1. مهارة جديدة
إن تعلم مهارة جديدة، سواء كان الأمر يتعلق بالرسم أو الطبخ أو تعلم ممارسة رياضة جديدة يمكن أن يبقى الذهن نشطًا.
ويمكن أن تساعد عملية اكتساب المعرفة الجديدة في تعزيز الوظائف الإدراكية.
2. تعلم العزف
إن العزف على آلة موسيقية ينشط مناطق متعددة من الدماغ، بما يشمل تلك المسؤولة عن الذاكرة والتنسيق والإبداع. إنها طريقة رائعة لتعزيز الوظيفة الإدراكية وتطوير مهارات جديدة.
3. إتقان لغة جديدة
يتحدى تعلم لغة جديدة العقل لمعالجة المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها، مما يُحسن الذاكرة والقدرات المعرفية. كما أنه يعزز الإبداع مع تعلم التعبير عن النفس بطرق جديدة.
4. المشاركة في النشاط البدني
تم ربط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين الوظائف الإدراكية، بما يشمل الذاكرة والإبداع. يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى المخ، مما قد يعزز صحة المخ.
5. استكشاف الطبيعة
ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية ويعزز الوظائف الإدراكية. يمكن المشي في الحديقة أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالعالم الطبيعي.
6. ممارسة الألعاب الاستراتيجية
تتطلب الألعاب مثل الشطرنج وسكرابل التفكير الاستراتيجي والتخطيط ومهارات حل المشكلات. إن لعب هذه الألعاب بانتظام يمكن أن يُحسن من الذاكرة والانتباه والقدرات على اتخاذ القرار.
7. حل الألغاز والأحاجي
تتطلب الألغاز مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة والأحاجي مهارات حل المشكلات والتفكير المنطقي. يمكن أن يؤدي الانخراط بانتظام في هذه الأنشطة إلى تعزيز قدرات الذاكرة والتفكير النقدي.
8. تعليم الآخرين مهارة جديدة
إن تعليم الآخرين يمكن أن يعزز فهم الطالب نفسه لموضوع ما ويحسن ذاكرته. كما يتطلب مهارات الاتصال وحل المشكلات الفعّالة.
9. كتابة قصة أو قصيدة
تحفز تمارين الكتابة الإبداعية الخيال وتساعد على تطوير أفكار جديدة. إنها طريقة رائعة للتعبير عن النفس وتحسين المهارات اللغوية وتعزيز الإبداع.
التعديل الأخير:
7 طرق بسيطة للسيطرة على الغضب.. وحماية قلبك
منوعات
٢٦ مايو ٢٠٢٤
0 تعليق
د.ولاء حافظ -
عند نوبة الغضب من المعروف أن بعض الأشخاص قد ينفعلون إلى حد تحطيم أشياء في طريقهم، خاصة إذا فقدوا السيطرة على أعصابهم، كذلك يمكن لحالات النوم المتقطع، أن تجعلك أكثر عرضة للغضب الشديد في النهار أو أثناء ساعات عملك، حيث يمنعك من إنجاز المهام اليومية وإدارة المواقف من حولك بشكل جيد.
وفي هذا السياق، يتساءل كثيرون عن كيفية إدارة هذا الغضب بعيداً عن التسبب في أيّ خسائر مادية أو معنوية.
ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فالأشخاص الذين لا يستطعون إدارة غضبهم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب من غيرهم.
◄ دراسة جديدة
في دراسة حديثة شملت 280 مشاركاً بالغاً سليماً، طلبت منهم استرجاع الذكريات الشخصية ذات الصلة التي من شأنها أن تثير الغضب أو القلق على مدى ثماني دقائق. وطُلب من مجموعة أخرى قراءة الأوصاف التي من شأنها أن تثير الحزن. وطلب من فئة أخرى أن تتجاهل عواطفها والعد حتى 100 مراراً وتكراراً لمدة ثماني دقائق.
ومن خلال مقارنة اختبارات ضغط الدم، خلص الباحثون إلى أن الغضب المستفز يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن تدفق الدم إلى أنسجة القلب كان أقل خلال حالة الغضب.
وعلى الرغم من أنه غير معروف في الواقع المسارات البيولوجية الأساسية التي تحدد أن الغضب يعوق تدفق الدم إلى أنسجة القلب، فإنه يعتقد أنه مرتبط بالتوتر.
تقنيات إدراة الغضب
استعرضت الدراسة سبع تقنيات لتهدئة نوبات الغضب وإدراتها بشكل أفضل، والتي أوصى بها الخبراء وفقاً لـ«التليغراف»:
1 - التنفس «الصندوقي»
لا شك أن الزحام المروري وأخطاء الغير، قد تشعرنا أحياناً بالغضب. وهنا تنصح جوليا مايلز – وهي معالجة نفسية متخصصة في إدارة الغضب – بـ«التنفس الصندوقي»، وهو شهيق بمقدار 4 عدات، ثم حبسه 4 عدات، ثم زفير 4 عدات، ثم حبس الأنفاس مرة أخرى 4 عدات، ثم تكراره لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
2 - مسك شيء صغير في قبضة اليد
هو الأسلوب الذي أوصت به جمعية الصحة العقلية الخيرية «مايند»، وهو: احتفظ بشيء صغير معك لتمسك به وتركز عليه عندما تشعر بالغضب كـ«كرة صغيرة» أو ما شابه.
3 - الإلهاء: أداة لتغيير حالتك العقلية
تشير المعالجة النفسية إيمي مورين إلى أنه عندما تغضب بسبب حدث أو ذكرى، فإن مجرد أن تقول لنفسك لا تفكر في ذلك لن يجدي. لذلك أفضل طريقة لتحويل التوجهات الذهنية هي صرف انتباهك عن طريق عمل نشاط ما يتطلب تركيزك، قد تشمل بعض الأمثلة التنظيف العميق للمطبخ، أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، أو اللعب مع الأطفال.
4 - تمزيق الورق
واحدة من أغرب تقنيات إدارة الغضب وفقاً لدراسة حديثة أجرتها جامعة ناغويا في اليابان، والتي وجدت أن كتابة مشاعرك السلبية على قطعة من الورق ثم تمزيقها بدلاً من مجرد رميها في سلة المهملات يقللان من مستويات الغضب. هذا شيء فعله الناس في مراكز إعادة التأهيل لسنوات. لذا إذا كان لديك بعض الاستياء الذي لا يمكنك معالجته بشكل مباشر، فقم بكتابة ما يسمى بـ«رسالة عدم إرسال» بصيغة قوية ومعبرة بأي طريقة ممكنة ثم مزقها أو احرقها.
5 - الركض أو الحركة السريعة
اجعل هرمون «الأدرينالين» وقوداً صحياً لحرق غضبك من خلال ممارسة التمارين الرياضة، لذا استغل هذه طاقتك في الركض أو الحركة بخطوات سريعة على الشاطئ أو في الممشى المخصص.
6 - الاكتشاف الحسي
تقترح جمعية مايند الخيرية أنه عندما تشعر أنك تنزلق إلى الغضب، عليك أن تحاول سرد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. وهكذا ستجد نفسك تنتقل الى فكرة مختلفة.
7 - الضحك والفكاهة
في بعض الأحيان، يمكن للفكاهة أن تنزع فتيل التوتر، لذا استخدم الخفة أو عوامل التشتيت مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة كتاب لتحويل تركيزك بعيداً عن الغضب.
https://www.alqabas.com/article/5930167 :إقرأ المزيد
منوعات
٢٦ مايو ٢٠٢٤
0 تعليق
د.ولاء حافظ -
عند نوبة الغضب من المعروف أن بعض الأشخاص قد ينفعلون إلى حد تحطيم أشياء في طريقهم، خاصة إذا فقدوا السيطرة على أعصابهم، كذلك يمكن لحالات النوم المتقطع، أن تجعلك أكثر عرضة للغضب الشديد في النهار أو أثناء ساعات عملك، حيث يمنعك من إنجاز المهام اليومية وإدارة المواقف من حولك بشكل جيد.
وفي هذا السياق، يتساءل كثيرون عن كيفية إدارة هذا الغضب بعيداً عن التسبب في أيّ خسائر مادية أو معنوية.
ووفقاً لدراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فالأشخاص الذين لا يستطعون إدارة غضبهم هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب من غيرهم.
◄ دراسة جديدة
في دراسة حديثة شملت 280 مشاركاً بالغاً سليماً، طلبت منهم استرجاع الذكريات الشخصية ذات الصلة التي من شأنها أن تثير الغضب أو القلق على مدى ثماني دقائق. وطُلب من مجموعة أخرى قراءة الأوصاف التي من شأنها أن تثير الحزن. وطلب من فئة أخرى أن تتجاهل عواطفها والعد حتى 100 مراراً وتكراراً لمدة ثماني دقائق.
ومن خلال مقارنة اختبارات ضغط الدم، خلص الباحثون إلى أن الغضب المستفز يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن تدفق الدم إلى أنسجة القلب كان أقل خلال حالة الغضب.
وعلى الرغم من أنه غير معروف في الواقع المسارات البيولوجية الأساسية التي تحدد أن الغضب يعوق تدفق الدم إلى أنسجة القلب، فإنه يعتقد أنه مرتبط بالتوتر.
تقنيات إدراة الغضب
استعرضت الدراسة سبع تقنيات لتهدئة نوبات الغضب وإدراتها بشكل أفضل، والتي أوصى بها الخبراء وفقاً لـ«التليغراف»:
1 - التنفس «الصندوقي»
لا شك أن الزحام المروري وأخطاء الغير، قد تشعرنا أحياناً بالغضب. وهنا تنصح جوليا مايلز – وهي معالجة نفسية متخصصة في إدارة الغضب – بـ«التنفس الصندوقي»، وهو شهيق بمقدار 4 عدات، ثم حبسه 4 عدات، ثم زفير 4 عدات، ثم حبس الأنفاس مرة أخرى 4 عدات، ثم تكراره لفترة أطول قليلاً في كل مرة.
2 - مسك شيء صغير في قبضة اليد
هو الأسلوب الذي أوصت به جمعية الصحة العقلية الخيرية «مايند»، وهو: احتفظ بشيء صغير معك لتمسك به وتركز عليه عندما تشعر بالغضب كـ«كرة صغيرة» أو ما شابه.
3 - الإلهاء: أداة لتغيير حالتك العقلية
تشير المعالجة النفسية إيمي مورين إلى أنه عندما تغضب بسبب حدث أو ذكرى، فإن مجرد أن تقول لنفسك لا تفكر في ذلك لن يجدي. لذلك أفضل طريقة لتحويل التوجهات الذهنية هي صرف انتباهك عن طريق عمل نشاط ما يتطلب تركيزك، قد تشمل بعض الأمثلة التنظيف العميق للمطبخ، أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، أو اللعب مع الأطفال.
4 - تمزيق الورق
واحدة من أغرب تقنيات إدارة الغضب وفقاً لدراسة حديثة أجرتها جامعة ناغويا في اليابان، والتي وجدت أن كتابة مشاعرك السلبية على قطعة من الورق ثم تمزيقها بدلاً من مجرد رميها في سلة المهملات يقللان من مستويات الغضب. هذا شيء فعله الناس في مراكز إعادة التأهيل لسنوات. لذا إذا كان لديك بعض الاستياء الذي لا يمكنك معالجته بشكل مباشر، فقم بكتابة ما يسمى بـ«رسالة عدم إرسال» بصيغة قوية ومعبرة بأي طريقة ممكنة ثم مزقها أو احرقها.
5 - الركض أو الحركة السريعة
اجعل هرمون «الأدرينالين» وقوداً صحياً لحرق غضبك من خلال ممارسة التمارين الرياضة، لذا استغل هذه طاقتك في الركض أو الحركة بخطوات سريعة على الشاطئ أو في الممشى المخصص.
6 - الاكتشاف الحسي
تقترح جمعية مايند الخيرية أنه عندما تشعر أنك تنزلق إلى الغضب، عليك أن تحاول سرد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما، وشيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. وهكذا ستجد نفسك تنتقل الى فكرة مختلفة.
7 - الضحك والفكاهة
في بعض الأحيان، يمكن للفكاهة أن تنزع فتيل التوتر، لذا استخدم الخفة أو عوامل التشتيت مثل مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو قراءة كتاب لتحويل تركيزك بعيداً عن الغضب.
https://www.alqabas.com/article/5930167 :إقرأ المزيد
5 توابل تعزز مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.. تعرف عليها
18 يونيو 2024
03:31 ص
2191
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.
وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.
وفاة مسافر باكستاني في مطار الكويت
منذ 47 دقيقة
رحيل أنوك إيميه أشهر وجوه السينما الفرنسية
منذ 5 ساعات
وقدم طبيب الأعصاب المتخصص في صحة الدماغ الدكتور براندون كروفورد، أفكاره المثيرة حول أفضل خمسة أنواع بهارات لتعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة، وهي:
الفلفل الأسود
يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، وهو مركب يعمل على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية عن طريق زيادة نشاط الناقلات العصبية في الدماغ.
كما ثبت أن البيبيرين يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، من المصادر الغذائية والتكميلية.
وأوضح كروفورد، أنه يمكن الجمع بين الفلفل الأسود والكركم، حيث «يمكن للبيبيرين، المركب النشط في الفلفل الأسود، أن يعزز امتصاص الكركمين (من الكركم) بنسبة تصل إلى 2000%».
وكشف أن هذا المزيج لا يزيد من فوائد الكركمين للدماغ فحسب، بل يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ما يدعم الصحة الإدراكية بشكل غير مباشر.
القرفة
وفقا لصحيفة «واشنطن بوست»، فإن جرعة يومية من القرفة قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.
ويمكن دمج القرفة بسهولة في العصائر، والأطباق المالحة، والزبادي، والقهوة، أو الشاي، وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين.
ويشير كروفورد إلى أن استقرار نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف المخ طوال اليوم ومنع الأمراض التنكسية العصبية من التطور في المستقبل.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني والهندي منذ آلاف السنين. ويحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول، الذي ثبت أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وأضاف كروفورد: «يمكن أن يساعد الزنجبيل على تحسين الوظيفة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في توازن الناقلات العصبية، وهو أمر ضروري للتركيز وخفة الحركة المعرفية».
ويعمل الزنجبيل على تحييد الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتساهم في تلف الخلايا والشيخوخة.
كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تعزز أيضا قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ما يجعل هذا النوع من التوابل نعمة لمتبعي الحميات الغذائية.
جوزة الطيب
تحتوي جوزة الطيب على مركب ميريستيكين المعروف بخصائصه الوقائية للأعصاب التي تعزز استدعاء الذاكرة وتمنع تدهور المسارات العصبية.
وأشار كروفورد إلى أن «جوزة الطيب لها أيضا تأثيرات تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساهم في حالة عقلية أكثر تركيزا وإيجابية».
ويشار إلى أن جوزة الطيب غنية بمضادات الأكسدة، ما يساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وعدم التوازن بين إنتاج وتراكم الأنواع المتفاعلة مع الأكسجين (ROS) في الخلايا والأنسجة.
وقد ثبت أن جوزة الطيب، تفيد الجسم بطرق أخرى، حيث أنها تحسن نسبة السكر في الدم، وتعزز صحة القلب.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب غني بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
ويعرف الكركم باسم «ذهب» المملكة النباتية، وهو يدعم إزالة السموم من الكبد ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
ومن خلال تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية، يحمي الكركمين الدماغ من الضغوطات التي تؤدي إلى التدهور المعرفي.
وأوضح كروفورد أن «الكركمين يعزز مستويات هرمون الدماغ (BDNF)، ما يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحارب العمليات التنكسية المختلفة في الدماغ».
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الكركم يخفف أعراض عسر الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحارب الاكتئاب، ويمنع السرطان، ويحسن الذاكرة، ويقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل وغيره من الحالات.
www.alraimedia.com
18 يونيو 2024
03:31 ص
2191
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.
وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية.
وفاة مسافر باكستاني في مطار الكويت
منذ 47 دقيقة
رحيل أنوك إيميه أشهر وجوه السينما الفرنسية
منذ 5 ساعات
وقدم طبيب الأعصاب المتخصص في صحة الدماغ الدكتور براندون كروفورد، أفكاره المثيرة حول أفضل خمسة أنواع بهارات لتعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة، وهي:
الفلفل الأسود
يحتوي الفلفل الأسود على البيبيرين، وهو مركب يعمل على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية عن طريق زيادة نشاط الناقلات العصبية في الدماغ.
كما ثبت أن البيبيرين يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، من المصادر الغذائية والتكميلية.
وأوضح كروفورد، أنه يمكن الجمع بين الفلفل الأسود والكركم، حيث «يمكن للبيبيرين، المركب النشط في الفلفل الأسود، أن يعزز امتصاص الكركمين (من الكركم) بنسبة تصل إلى 2000%».
وكشف أن هذا المزيج لا يزيد من فوائد الكركمين للدماغ فحسب، بل يساعد أيضا على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، ما يدعم الصحة الإدراكية بشكل غير مباشر.
القرفة
وفقا لصحيفة «واشنطن بوست»، فإن جرعة يومية من القرفة قد تساعد في الوقاية من مرض السكري.
ويمكن دمج القرفة بسهولة في العصائر، والأطباق المالحة، والزبادي، والقهوة، أو الشاي، وتساعد على توازن مستويات السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين.
ويشير كروفورد إلى أن استقرار نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية لتحسين وظائف المخ طوال اليوم ومنع الأمراض التنكسية العصبية من التطور في المستقبل.
الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل في الطب الصيني والهندي منذ آلاف السنين. ويحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول، الذي ثبت أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
وأضاف كروفورد: «يمكن أن يساعد الزنجبيل على تحسين الوظيفة الإدراكية عن طريق تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. كما أنه يساعد في توازن الناقلات العصبية، وهو أمر ضروري للتركيز وخفة الحركة المعرفية».
ويعمل الزنجبيل على تحييد الجذور الحرة التي تسبب الإجهاد التأكسدي وتساهم في تلف الخلايا والشيخوخة.
كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات تعزز أيضا قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ما يجعل هذا النوع من التوابل نعمة لمتبعي الحميات الغذائية.
جوزة الطيب
تحتوي جوزة الطيب على مركب ميريستيكين المعروف بخصائصه الوقائية للأعصاب التي تعزز استدعاء الذاكرة وتمنع تدهور المسارات العصبية.
وأشار كروفورد إلى أن «جوزة الطيب لها أيضا تأثيرات تعزز الحالة المزاجية والتي يمكن أن تساهم في حالة عقلية أكثر تركيزا وإيجابية».
ويشار إلى أن جوزة الطيب غنية بمضادات الأكسدة، ما يساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وعدم التوازن بين إنتاج وتراكم الأنواع المتفاعلة مع الأكسجين (ROS) في الخلايا والأنسجة.
وقد ثبت أن جوزة الطيب، تفيد الجسم بطرق أخرى، حيث أنها تحسن نسبة السكر في الدم، وتعزز صحة القلب.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب غني بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
ويعرف الكركم باسم «ذهب» المملكة النباتية، وهو يدعم إزالة السموم من الكبد ويعمل كمسكن طبيعي للألم.
ومن خلال تقليل الالتهاب والأضرار التأكسدية، يحمي الكركمين الدماغ من الضغوطات التي تؤدي إلى التدهور المعرفي.
وأوضح كروفورد أن «الكركمين يعزز مستويات هرمون الدماغ (BDNF)، ما يزيد من نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحارب العمليات التنكسية المختلفة في الدماغ».
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن الكركم يخفف أعراض عسر الهضم، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحارب الاكتئاب، ويمنع السرطان، ويحسن الذاكرة، ويقلل الألم الناتج عن التهاب المفاصل وغيره من الحالات.
5 توابل تعزز مستويات الطاقة ووظائف الدماغ.. تعرف عليها
توافر التوابل أكثر من مجرد نكهة للطعام، حيث تنطوي على مجموعة من الفوائد التي قد تحمل مفتاح عيش حياة صحية وأطول.وتوفر التوابل فوائد يحتاجها الدماغ بشدة، ما يحسن استدعاء الذاكرة والتركيز ومستويات...
www.alraimedia.com
التعديل الأخير:
6 نصائح مهمة لتعزيز المناعة.. طوال السنة
صحة وغذاء
٢٣ يوليو ٢٠٢٤
0 تعليق
ريم قاسم
يعني تعزيز الدفاعات المناعية للجسم اتخاذ إجراءات تخص نمط الحياة، ويشمل ذلك تغيير النظام الغذائي والحفاظ على النوم وممارسة النشاط البدني، كما يمكن أيضاً استخدام بعض المنتجات الطبيعية والفيتامينات والزيوت الأساسية لتنشيط الجهاز المناعي.
وفي ما يلي أبرز النصائح التي من شأنها تحصين أجسادكم من الأمراض طوال السنة، وقد أوردها د. لويس توليير، الاختصاصي في الأمراض المناعية، في تقرير نشرته مجلة Santé الفرنسية:
1 - اتبعوا نظاماً غذائياً صحياً
ينصح د. توليير، بعدم اللجوء إلى تغيير النظام الغذائي فجأة، بل يوصي في البداية بتناول المنتجات الموسمية، والتقليل من المنتجات الغنية بالسكر أو الدهون، كما يشدد على أهمية التوقف عن تناول المشروبات الغازية السكرية، والتي يمكن أن تعطل جهاز المناعة. ولتعزيز إنتاج السيروتونين، وبالتالي عمل الخلايا المناعية العصبية والأمعاء، يجب اختيار الكربوهيدرات البطيئة الهضم، ممثلة في الخبز والمعكرونة والحبوب والأرز عوضاً عن استهلاك الكربوهيدرات السريعة الهضم، والتي نجدها في الحلويات والبسكويت والمعجنات.
2 - ناموا جيداً
ينصح الاختصاصي بالنوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً، وخلال النهار، بالسماح بدخول أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي إلى المنزل أو مكان العمل، فضلاً عن وضع بعض المرايا في أماكن استراتيجية لتعكس ضوء النهار، في داخل المكان الذي تتواجد فيه.
3 - مارسوا الرياضة
تعتبر ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، أمراً جيداً جداً، يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية، ويساعد على زيادة الخلايا المناعية، ويقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة %40. وعلى العكس من ذلك، فإن الإفراط في التدريب سيكون له تأثير سلبي إلى حد ما، فبعد جلسة رياضية مكثفة للغاية، نلاحظ انخفاضاً في مستويات الخلايا الليمفاوية، مما يعني عدداً أقل من الأجسام المضادة المحتملة في حالة حدوث عدوى.
4 - تناولوا الفيتامينات
• فيتامين A: يحفز تكاثر خلايا الدم البيضاء وإنتاج الأجسام المضادة بواسطة الخلايا الليمفاوية، كما يعد ضرورياً لتعزيز وظيفة الغشاء المخاطي في الأمعاء، وأما الجرعة المناسبة، فتتراوح من 600 إلى 800 ميكروغرام يومياً، ويمكن الحصول عليها من الجزر أو اليقطين أو حتى السبانخ.
وعلى النساء الحوامل، الحذر من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A (الريتينول)، وخاصة زيت كبد السمك، إذ يمكن أن تكون ضارة وتسبب تشوهات خلقية، إذا تم تجاوز الجرعة الموصى بها بشكل كبير.
• فيتامين C: أحد مضادات الأكسدة القوية، التي تحمي خلايا الدم البيضاء وتزيد من حركتها، كما يحفز إنتاج السيتوكينات، وهي التي تنشط الاستجابة المناعية. ويوجد في الفواكه والخضروات، أما الجرعة اليومية الموصى بها فهي 110 ملغ يومياً.
• فيتامين E: مجموعة من الجزيئات تسمى ألفا توكوفيرول، وهي موجودة بشكل طبيعي في الطعام، مثل بذور عباد الشمس أو الزيوت النباتية. وأثبتت الدراسات أن فيتامين E يعوض فقدان الاستجابة المناعية بسبب التقدم في السن عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهو فعّال في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي.
• فيتامين D: من المعروف أنه ينشط خلايا الدم البيضاء (الخلايا الليمفاوية التائية) الضرورية لصنع الأجسام المضادة وتدمير الميكروبات. ويوجد بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية (كبد سمك القد وزيته والرنجة المدخنة والماكريل، وغيرها). وهناك شكلان هما الأكثر شيوعاً، D2 وهو من أصل نباتي، وD3 وهو من أصل حيواني. وفي الواقع لا يوجد فرق في الفعالية بين الاثنين، ولكن الحد الأدنى الموصى به هو 15 ميكروغراماً يومياً، يتم تعزيزه عن طريق التعرض اليومي لضوء النهار، إذ يتم إنتاج فيتامين D بشكل أساسي عن طريق الأشعة فوق البنفسجية.
5 - ركزوا على السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم
يتدخل السيلينيوم على مستوى المناعة عن طريق إبقاء مجموعة من خلايا الدم البيضاء في حالة تأهب. ويوصى بتناوله بمعدل 70 ميكروغراماً يومياً، حيث يوجد في جبن الايمنتال أو الفطر.
وأما الزنك، فنجده في المأكولات البحرية والدواجن والأجبان، وهو يحمي أغشية الخلايا من العدوى بالعوامل الميكروبية. ويجب عدم تجاوز 14 ملغ يومياً.
خذوا أيضاً حاجتكم من المغنيسيوم لتقوية جهاز المناعة ومحاربة التعب، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن كلوريد المغنيسيوم يحفز خلايا الدم البيضاء. وتحتوي العديد من الأطعمة على المغنيسيوم، مثل المأكولات البحرية والكاكاو واللوز والتوابل والخبز والأرز البني.
6 - استخدموا الزيوت العطرية
تعتبر الزيوت الأساسية المصنعة من شجرة الشاي أو الزعتر أو شجرة الكينا من مضادات الفيروسات والمنشطات المناعية الممتازة.
ومن المعروف أيضاً أن منتجات النحل، مثل العسل والبروبوليس، تعمل على تعزيز المناعة.
كيفية استخدامها؟
للحصول على تأثير محفز وقوي، اخلط 20 قطرة من زيت رافينتسارا، و20 قطرة من زيت شجرة الكينا، و20 قطرة من الليمون الأصفر. ضع 3 قطرات من هذا الخليط في القليل من العسل وتناوله مرة واحدة يومياً، لكنه لا يستخدم في حالات سرطان الثدي، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأطفال أقل من 7 سنوات.
https://www.alqabas.com/article/5932472 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
خبراء: الانشغال بعملك.. يجعلك أكثر سعادة
١١:٠٠
0 تعليق
أكد باحثون، أن انشغال الإنسان بعمله يجعله أكثر سعادة، مضيفين أن هناك 5 نصائح يمكنها أن تجعلك تعيش حياة أفضل وأكثر سعادة.
ووفقاً لتقرير أوردته شبكة سي إن إن، يؤكد عدة خبراء، من بينهم عالمة النفس، سونيا ليوبوميرسكي، أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.
ويشير التقرير إلى 5 نصائح قدمها العلماء، ليعيش الإنسان حياة سعيدة، وذلك وفقاً لما يلي:
1- الانشغال بعملك
عندما تكون منخرطا بشكل كامل فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى «التدفق»، وهي مرتبطة بالفرح.
وتقول ليوبوميرسكي تعليقاً على ذلك: «حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية والتي تنسى نفسك فيها، وهي التجارب التي تمثل تحديًا».
وتضيف أنه ليس عليك تسلق جبل إيفرست، وإنما جرب ممارسات بسيطة مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب، أو اللعب مع أطفالك، أو الاستمتاع بممارسة هواية مع شريك حياتك.
2- القيام بأشياء لطيفة للآخرين
خذ لحظة للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك، حيث يؤدي التعامل بلطف مع الآخرين إلى سلسلة من النتائج الإيجابية، فيجعلك تشعر بالكرم، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم.
ولا شك أن ذلك يمنح السعادة للآخرين كذلك ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والمعاملة بالمثل في أوقات حاجتك، ما يساعد بدوره على تعزيز احترامك لذاتك. وهكذا، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس «دوامة تصاعدية».
يمكن توجيه هذه الأفعال اللطيفة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ وأضافت أنها يمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة المصدر، عفوية أو مخطط لها.
3- توطيد علاقاتك بالآخرين
عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال، أو المسمى الوظيفي، أو حتى صحتك.
وبكل تأكيد، فإن قضاء المزيد من الوقت الممتع مع شريكك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، تعد طرق مؤكدة لزيادة مستويات السعادة لديك ولدى الآخرين.
4- التعبير عن الامتنان
يعد إحصاء النعم التي تتمتع بها طريقة رائعة لتقييم الجوانب الإيجابية في حياتك، ومن إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في ثلاثة أو الخمسة أمور تشعر بالامتنان لأجلها حاليًا.
ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل قبل النوم أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال التدوين، أو من خلال مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك.
بالتالي، فإن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على قضاء بقية اليوم أو الأسبوع.
5- الاحتفال بالأخبار السارّة
لطالما ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية، لذا، عندما ينجح شخص مقرب لك كشريكك، أو أحد أقربائك، أو صديقك المقرب، قم بتهنئتهم واحتفل معهم.
لذلك حاول الاستمتاع بهذه المناسبة على أكمل وجه، خاصة وأنن نقل الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحالية والاستمتاع بها، إضافة إلى تعزيز العلاقات مع الآخرين.
https://www.alqabas.com/article/5932592 :إقرأ المزيد
١١:٠٠
0 تعليق
أكد باحثون، أن انشغال الإنسان بعمله يجعله أكثر سعادة، مضيفين أن هناك 5 نصائح يمكنها أن تجعلك تعيش حياة أفضل وأكثر سعادة.
ووفقاً لتقرير أوردته شبكة سي إن إن، يؤكد عدة خبراء، من بينهم عالمة النفس، سونيا ليوبوميرسكي، أن الأشخاص السعداء يميلون إلى اتباع عادات معينة.
ويشير التقرير إلى 5 نصائح قدمها العلماء، ليعيش الإنسان حياة سعيدة، وذلك وفقاً لما يلي:
1- الانشغال بعملك
عندما تكون منخرطا بشكل كامل فيما تفعله لدرجة أنك لا تلاحظ مرور الوقت، فأنت في حالة تسمى «التدفق»، وهي مرتبطة بالفرح.
وتقول ليوبوميرسكي تعليقاً على ذلك: «حاول زيادة عدد تجارب التدفق في حياتك اليومية والتي تنسى نفسك فيها، وهي التجارب التي تمثل تحديًا».
وتضيف أنه ليس عليك تسلق جبل إيفرست، وإنما جرب ممارسات بسيطة مثل إكمال مشروع جماعي في المكتب، أو اللعب مع أطفالك، أو الاستمتاع بممارسة هواية مع شريك حياتك.
2- القيام بأشياء لطيفة للآخرين
خذ لحظة للقيام بأشياء لطيفة للآخرين طوال يومك، حيث يؤدي التعامل بلطف مع الآخرين إلى سلسلة من النتائج الإيجابية، فيجعلك تشعر بالكرم، ويقودك إلى الشعور بالامتنان تجاه وضعك الخاص، ويمنحك إحساسًا أكبر بالترابط مع العالم.
ولا شك أن ذلك يمنح السعادة للآخرين كذلك ويدفعهم إلى الإعجاب بك أكثر والمعاملة بالمثل في أوقات حاجتك، ما يساعد بدوره على تعزيز احترامك لذاتك. وهكذا، فإن ممارسة أعمال اللطف تنشط ما يسميه علماء النفس «دوامة تصاعدية».
يمكن توجيه هذه الأفعال اللطيفة إلى الأصدقاء أو الغرباء؛ وأضافت أنها يمكن أن تكون مباشرة أو مجهولة المصدر، عفوية أو مخطط لها.
3- توطيد علاقاتك بالآخرين
عندما يتعلق الأمر بمستوى سعادتك، فإن العلاقات الشخصية لها تأثير أكبر من المال، أو المسمى الوظيفي، أو حتى صحتك.
وبكل تأكيد، فإن قضاء المزيد من الوقت الممتع مع شريكك أو أطفالك، أو إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، تعد طرق مؤكدة لزيادة مستويات السعادة لديك ولدى الآخرين.
4- التعبير عن الامتنان
يعد إحصاء النعم التي تتمتع بها طريقة رائعة لتقييم الجوانب الإيجابية في حياتك، ومن إحدى الطرق للقيام بذلك هي تخصيص بعض الوقت خلال الأسبوع للتفكير في ثلاثة أو الخمسة أمور تشعر بالامتنان لأجلها حاليًا.
ويمكن القيام بذلك من خلال التأمل قبل النوم أو أثناء تنقلاتك، أو من خلال التدوين، أو من خلال مشاركة أفكارك مع شخص قريب منك.
بالتالي، فإن التعبير عن الامتنان سيشجعك على تقدير حظك الجيد ويساعدك على قضاء بقية اليوم أو الأسبوع.
5- الاحتفال بالأخبار السارّة
لطالما ارتبطت مشاركة النجاحات والإنجازات مع الآخرين بزيادة السعادة والرفاهية، لذا، عندما ينجح شخص مقرب لك كشريكك، أو أحد أقربائك، أو صديقك المقرب، قم بتهنئتهم واحتفل معهم.
لذلك حاول الاستمتاع بهذه المناسبة على أكمل وجه، خاصة وأنن نقل الأخبار السارة والابتهاج بها يقودك إلى الاستمتاع باللحظة الحالية والاستمتاع بها، إضافة إلى تعزيز العلاقات مع الآخرين.
https://www.alqabas.com/article/5932592 :إقرأ المزيد
«غفوة المنبه» قد تؤثر في وظيفة الدماغ
د. خلود البارون
١١ أغسطس ٢٠٢٤
0 تعليق
لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً للوصول إلى العمل في الوقت المحدد، لذا، قمت بضبط منبه هاتفك الأول على الساعة الـ6:30 صباحاً، والتوقيت الثاني عند الـ6:45 صباحاً، والثالث على الـ6:55 صباحاً.
وبحسب الدكتور براندون بيترز -استشاري الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا ماسون للصحة في مدينة سياتل بواشنطن- أشار إلى أن من تعوّد على ضغط زر الغفوة أو يحتاج الى استخدام عدة منبهات متتالية حتى يستيقظ فهو يعاني من «اضطراب نوم وصعوبات ذهنية».
وأضاف د. بيترز في لقاء مع شبكة «سي ان ان»: «إذا كان عليك الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً، وضبطت المنبه عند الـ6 صباحاً ثم اضفت عدة منبهات بعدها، فستحصل على ساعة من النوم السيئ، بدلاً من ضبط منبه واحد فقط. وذلك لأن الضغط على زر الغفوة وتأخير الخروج من السرير يقوض جودة النوم. ففي الساعات الأخيرة من النوم، يكون النائم قد دخل وخرج بشكل متكرر من المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، المعروفة باسم «نوم حركة العين السريعة»... وهي مرحلة عميقة من النوم ومهمة بشكل خاص لمعالجة الذاكرة والتفكير الإبداعي. وتجزئة هذه المرحلة من النوم قد يؤثر في وظيفة الدماغ. لذا، يجب ان يتم ضبط منبه واحد والاستيقاظ من النوم بعد أن ينطلق، فذلك يسمح باستمرار النوم العميق دون انقطاع إلى حين الاستيقاظ».
◄ لماذا أجد صعوبة في الاستيقاظ؟
يمكن أن تتسبب بعض اضطرابات النوم في صعوبة استيقاظ شخص ما في الصباح على صوت منبه واحد، مثل خمول النوم، الذي يسبب انتقالا صعباً ما بين دورات النوم. وقد يؤدي ذلك إلى قيام الشخص -عن غير قصد او دراية- بغلق المنبه او بضغط زر الغفوة عندما ينطلق المنبه الاول ويعود للنوم مؤقتاً. وللعلم، فالشخص الذي يحتاج إلى منبهات عدة للاستيقاظ في الصباح يكون محروماً من النوم، وقد يكون يعاني من اضطراب نوم يتطلب العلاج.
وهناك سبب آخر قد يدفع شخصاً ما إلى مقاومة المنبه كل صباح، وهو أنه بطبيعته «بومة ليلية» بمعنى ان ساعته البيولوجية تفضل السهر والعمل ليلاً ثم الاستيقاظ متأخراً. إلاّ أن جدول العمل او الدراسة يتطلب الاستيقاظ باكراً مثل «طائر الصباح الباكر».
وشرح د.بيترز ذلك قائلاً: «في العالم المثالي، يجب ان يذهب الشخص إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس- بغض النظر عن الساعة والتوقيت- ثم يستيقظ عندما يشبع جسمه من النوم. ولكن عالمنا العصري لا يسمح بذلك وعلينا تغير وضبط ساعة الجسم البيولوجية على اليقظة باكراً والعمل صباحاً. ولكن هناك طرقاً يمكنها تغيير ساعة الجسم البيولوجية وجعلها تتأقلم على العمل في الصباح الباكر».
◄ هل تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
شدد د.بيترز على ضرورة الوصول إلى أي مشكلة أساسية تسبب تكرار حاجة الشخص الى تأخير الاستيقاظ من النوم بعد المنبه.
وقال: «اسأل نفسك: هل أحصل بالفعل على النوم الذي أحتاجه كل ليلة؟ والقصد هنا ليس مقدار النوم الذي تعتقد أنك يجب أن تحصل عليه أو الذي تريد الحصول عليه، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وحتى تتعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك، فاستخدم عطلة الصيف او الاجازات الطويلة. لاحظ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال هذه الأسابيع التي لا تتطلب استخدام منبه للذهاب الى العمل او المدرسة».
◄ لا تخجل من النوم
بينما يتمكن البعض من الاستيقاظ مبكراً بشكل طبيعي دون استخدام المنبه، إلاّ أن تحقيق هذا الهدف ليس هدفاً واقعياً للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من خمول النوم، أو لديهم ساعات بيولوجية متأخرة بشكل طبيعي، او ما يسمى «بومة الليل».
ووفقا الى د.بيترز، فاختلاف رتم النوم هو امر طبيعي ولا يجب ان نخجل منه. ومن الطبيعي ان تكون هناك فروقات فردية في حاجات كل جسم ورتم عملياته الحيوية. فما يناسب شخصاً قد لا يناسب شخصاً آخر. ولكن بما ان رتم الحياه العملية والوظيفية موحد، فهناك طرقاً يمكن الاستعانة بها لزيادة تأقلم نوم الشخص وضمان استغلاله لساعات نومه بأفضل طريقة.
إرشادات ونصائح
قد يكون من الصعب الاستيقاظ على صوت منبه واحد فقط بعد أن تعودت على استخدام منبهات متعددة كشبكة أمان، ولكن تحقيق ذلك ممكن اذا اتبعت الارشادات والنصائح التالية:
1 - عود جسمك على الاستيقاظ مباشرة بعد رن المنبه من أول مرة وكن حازماً في تذكر انك لن تحصل على اي غفوة.
2 - استخدم انواع تنبيهات مختلفة حتى تضمن الاستيقاظ من النوم. مثل التي تستخدم الصوت والضوء، أو التي تجعلك تنهض من السرير لإيقافها.
3 - افتح الستارة وتعرض لضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ يساعد على تغيير الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين هم من «البوم الليلي» الطبيعيين.
4 - التزم بمواعيد الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في الأوقات نفسها تقريباً كل يوم، حتى خلال ايام الاجازات وعطل الاسبوع. وذلك حتى لا تتغير ساعة جسمك البيولوجية.
5 - ان كنت قد تعودت على السهر وتأخير الاستيقاظ صباحاً خلال أيام العطل وتريد تغير ساعتك البيولوجية، فعليك بتغيير موعد النوم بمقدار 30 - 60 دقيقة مبكراً كل بضعة أيام او الاستيقاظ مبكراً مرة واحدة في الأسبوع.
6 - تجنب الأضواء الساطعة وابتعد عن اضواء اي شاشة قبل أربع ساعات من النوم. فذلك سيعزز من انتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس بشكل طبيعي.
ماذا تفعل إذا استيقظت قبل رن المنبه؟
إذا وجد شخص ما أنه استيقظ قبل أن يرن المنبه، فلا يوصي د.بيترز بالتحقق من الوقت، لأن القيام بذلك سيجعل من الصعب العودة إلى النوم بسبب بدأ القلق بشأن وقت النوم المتبقي أو اليوم الذي ينتظره.
وشرح قائلا: بدلاً من ذلك، حاول العودة إلى النوم مباشرة وتذكر ان عليك انتظار صوت المنبه لتقوم من السرير. واذا شعرت كأن 15 إلى 20 دقيقة قد مرت ولا تزال مستيقظاً، فيمكنك التحقق من الوقت وتحديد ما إذا كنت تريد الاستيقاظ وبدء اليوم. وكقاعدة، اذا كان وقت الاستيقاظ الطبيعي قريباً، فمن الأفصل أن تبدأ يومك مبكراً قليلاً. ولكن اذا وجدت انك تبعد عدة ساعات عن وقت الاستيقاظ او استيقظت في منتصف الليل ولا تشعر بالنعاس، فيمكنك القيام بشيء هادئ، مثل الذهاب الى الحمام او القراءة حتى تشعر بالنعاس والهدوء وتعود الى النوم.
https://www.alqabas.com/article/5933231 :إقرأ المزيد
د. خلود البارون
١١ أغسطس ٢٠٢٤
0 تعليق
لنفترض أنك بحاجة إلى الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً للوصول إلى العمل في الوقت المحدد، لذا، قمت بضبط منبه هاتفك الأول على الساعة الـ6:30 صباحاً، والتوقيت الثاني عند الـ6:45 صباحاً، والثالث على الـ6:55 صباحاً.
وبحسب الدكتور براندون بيترز -استشاري الأعصاب وطب النوم في فيرجينيا ماسون للصحة في مدينة سياتل بواشنطن- أشار إلى أن من تعوّد على ضغط زر الغفوة أو يحتاج الى استخدام عدة منبهات متتالية حتى يستيقظ فهو يعاني من «اضطراب نوم وصعوبات ذهنية».
وأضاف د. بيترز في لقاء مع شبكة «سي ان ان»: «إذا كان عليك الاستيقاظ الساعة الـ7 صباحاً، وضبطت المنبه عند الـ6 صباحاً ثم اضفت عدة منبهات بعدها، فستحصل على ساعة من النوم السيئ، بدلاً من ضبط منبه واحد فقط. وذلك لأن الضغط على زر الغفوة وتأخير الخروج من السرير يقوض جودة النوم. ففي الساعات الأخيرة من النوم، يكون النائم قد دخل وخرج بشكل متكرر من المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم، المعروفة باسم «نوم حركة العين السريعة»... وهي مرحلة عميقة من النوم ومهمة بشكل خاص لمعالجة الذاكرة والتفكير الإبداعي. وتجزئة هذه المرحلة من النوم قد يؤثر في وظيفة الدماغ. لذا، يجب ان يتم ضبط منبه واحد والاستيقاظ من النوم بعد أن ينطلق، فذلك يسمح باستمرار النوم العميق دون انقطاع إلى حين الاستيقاظ».
◄ لماذا أجد صعوبة في الاستيقاظ؟
يمكن أن تتسبب بعض اضطرابات النوم في صعوبة استيقاظ شخص ما في الصباح على صوت منبه واحد، مثل خمول النوم، الذي يسبب انتقالا صعباً ما بين دورات النوم. وقد يؤدي ذلك إلى قيام الشخص -عن غير قصد او دراية- بغلق المنبه او بضغط زر الغفوة عندما ينطلق المنبه الاول ويعود للنوم مؤقتاً. وللعلم، فالشخص الذي يحتاج إلى منبهات عدة للاستيقاظ في الصباح يكون محروماً من النوم، وقد يكون يعاني من اضطراب نوم يتطلب العلاج.
وهناك سبب آخر قد يدفع شخصاً ما إلى مقاومة المنبه كل صباح، وهو أنه بطبيعته «بومة ليلية» بمعنى ان ساعته البيولوجية تفضل السهر والعمل ليلاً ثم الاستيقاظ متأخراً. إلاّ أن جدول العمل او الدراسة يتطلب الاستيقاظ باكراً مثل «طائر الصباح الباكر».
وشرح د.بيترز ذلك قائلاً: «في العالم المثالي، يجب ان يذهب الشخص إلى الفراش عندما يشعر بالنعاس- بغض النظر عن الساعة والتوقيت- ثم يستيقظ عندما يشبع جسمه من النوم. ولكن عالمنا العصري لا يسمح بذلك وعلينا تغير وضبط ساعة الجسم البيولوجية على اليقظة باكراً والعمل صباحاً. ولكن هناك طرقاً يمكنها تغيير ساعة الجسم البيولوجية وجعلها تتأقلم على العمل في الصباح الباكر».
◄ هل تحصل على النوم الذي تحتاجه؟
شدد د.بيترز على ضرورة الوصول إلى أي مشكلة أساسية تسبب تكرار حاجة الشخص الى تأخير الاستيقاظ من النوم بعد المنبه.
وقال: «اسأل نفسك: هل أحصل بالفعل على النوم الذي أحتاجه كل ليلة؟ والقصد هنا ليس مقدار النوم الذي تعتقد أنك يجب أن تحصل عليه أو الذي تريد الحصول عليه، ولكن مقدار النوم الذي تحتاجه بالفعل، حيث يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وحتى تتعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك، فاستخدم عطلة الصيف او الاجازات الطويلة. لاحظ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها خلال هذه الأسابيع التي لا تتطلب استخدام منبه للذهاب الى العمل او المدرسة».
◄ لا تخجل من النوم
بينما يتمكن البعض من الاستيقاظ مبكراً بشكل طبيعي دون استخدام المنبه، إلاّ أن تحقيق هذا الهدف ليس هدفاً واقعياً للجميع، خاصة أولئك الذين يعانون من خمول النوم، أو لديهم ساعات بيولوجية متأخرة بشكل طبيعي، او ما يسمى «بومة الليل».
ووفقا الى د.بيترز، فاختلاف رتم النوم هو امر طبيعي ولا يجب ان نخجل منه. ومن الطبيعي ان تكون هناك فروقات فردية في حاجات كل جسم ورتم عملياته الحيوية. فما يناسب شخصاً قد لا يناسب شخصاً آخر. ولكن بما ان رتم الحياه العملية والوظيفية موحد، فهناك طرقاً يمكن الاستعانة بها لزيادة تأقلم نوم الشخص وضمان استغلاله لساعات نومه بأفضل طريقة.
إرشادات ونصائح
قد يكون من الصعب الاستيقاظ على صوت منبه واحد فقط بعد أن تعودت على استخدام منبهات متعددة كشبكة أمان، ولكن تحقيق ذلك ممكن اذا اتبعت الارشادات والنصائح التالية:
1 - عود جسمك على الاستيقاظ مباشرة بعد رن المنبه من أول مرة وكن حازماً في تذكر انك لن تحصل على اي غفوة.
2 - استخدم انواع تنبيهات مختلفة حتى تضمن الاستيقاظ من النوم. مثل التي تستخدم الصوت والضوء، أو التي تجعلك تنهض من السرير لإيقافها.
3 - افتح الستارة وتعرض لضوء الشمس مباشرة عند الاستيقاظ، حيث أظهرت الدراسات أن الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ يساعد على تغيير الساعة البيولوجية الداخلية للجسم، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين هم من «البوم الليلي» الطبيعيين.
4 - التزم بمواعيد الاستيقاظ والذهاب إلى النوم في الأوقات نفسها تقريباً كل يوم، حتى خلال ايام الاجازات وعطل الاسبوع. وذلك حتى لا تتغير ساعة جسمك البيولوجية.
5 - ان كنت قد تعودت على السهر وتأخير الاستيقاظ صباحاً خلال أيام العطل وتريد تغير ساعتك البيولوجية، فعليك بتغيير موعد النوم بمقدار 30 - 60 دقيقة مبكراً كل بضعة أيام او الاستيقاظ مبكراً مرة واحدة في الأسبوع.
6 - تجنب الأضواء الساطعة وابتعد عن اضواء اي شاشة قبل أربع ساعات من النوم. فذلك سيعزز من انتاج الجسم لهرمون الميلاتونين الذي يسبب الاسترخاء والنعاس بشكل طبيعي.
ماذا تفعل إذا استيقظت قبل رن المنبه؟
إذا وجد شخص ما أنه استيقظ قبل أن يرن المنبه، فلا يوصي د.بيترز بالتحقق من الوقت، لأن القيام بذلك سيجعل من الصعب العودة إلى النوم بسبب بدأ القلق بشأن وقت النوم المتبقي أو اليوم الذي ينتظره.
وشرح قائلا: بدلاً من ذلك، حاول العودة إلى النوم مباشرة وتذكر ان عليك انتظار صوت المنبه لتقوم من السرير. واذا شعرت كأن 15 إلى 20 دقيقة قد مرت ولا تزال مستيقظاً، فيمكنك التحقق من الوقت وتحديد ما إذا كنت تريد الاستيقاظ وبدء اليوم. وكقاعدة، اذا كان وقت الاستيقاظ الطبيعي قريباً، فمن الأفصل أن تبدأ يومك مبكراً قليلاً. ولكن اذا وجدت انك تبعد عدة ساعات عن وقت الاستيقاظ او استيقظت في منتصف الليل ولا تشعر بالنعاس، فيمكنك القيام بشيء هادئ، مثل الذهاب الى الحمام او القراءة حتى تشعر بالنعاس والهدوء وتعود الى النوم.
https://www.alqabas.com/article/5933231 :إقرأ المزيد
ثبت النهي عن الشرب قائما في أحاديث رواها مسلم وغيره...صح ؟
النبي صلى الله عليه وسلم كان يحب أن يشرب ما يحتاجه من الماء على ثلاث دفعات ، فيشرب جزءا ، ثم يبعد الإناء عن فمه ليتنفس ويخرج زفيره خارج الإناء ، ثم يعود فيشرب جزءا آخر ، ثم يبعد الإناء عن فمه الشريف صلى الله عليه وسلم ، ليأخذ نفسا ثانيا كما فعل في المرة الأولى ، ثم يعود ليشرب الجزء الثالث حتى يرتوي ويأخذ حاجته من الشراب ....
...صح ؟
تفضل :
احذر شرب الماء أثناء الوقوف.. هذه 7 مشاكل صحية يمكن أن يسببها
الأربعاء، ٢٨ أغسطس / آب ٢٠٢٤
يعد شرب الماء ضرورياً للحفاظ على الصحة عامةً. يلعب الماء دوراً حاسماً في وظائف الجسم المختلفة، بما يشمل الهضم والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة وامتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة للحفاظ على صحة الجلد، ودعم وظائف الكلى، والمساعدة في إزالة السموم. ومن المهم شرب الماء طوال اليوم، ويُفضل أن يكون ذلك في رشفات صغيرة، والانتباه إلى احتياجات الجسم من الترطيب، خاصة أثناء النشاط البدني أو الطقس الحار. ووفقاً لطبيب الجهاز الهضمي الدكتور هارش راوال، يروي تناول الماء المتوازن العطش ويضمن أيضاً عمل الجسم بكفاءة، مما يساهم في تحسين مستويات الطاقة والوظيفة الإدراكية والحيوية العامة. وبحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Money Control، يجب على المرء تجنب شرب الماء أثناء الوقوف للأسباب السبعة التالية:
ضعف الهضم يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تعطيل عملية الهضم. عند الوقوف، يكون الجسم متوتراً، مما يتسبب في مرور الماء عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة. وربما يؤدي هذا الاندفاع إلى تحلل وامتصاص غير صحيح للمغذيات، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت.
الضغط على وظائف الكلى عندما يتم استهلاك الماء بسرعة في وضع الوقوف، فإنه يتجاوز عملية الترشيح اللازمة في الكلى، مما يضع ضغطاً إضافياً على وظائفها الحيوية. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى انخفاض كفاءة الكلى وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو مشاكل الكلى الأخرى حيث يكافح الجسم لإدارة التدفق المفاجئ للسوائل.
تراكم السوائل في المفاصل تشير المعتقدات التقليدية إلى أن الوقوف أثناء شرب الماء يمكن أن يزعج توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في المفاصل والعظام. يمكن أن يساهم تناول الماء السريع في هذا الوضع في تراكم السوائل في المفاصل، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل التهاب المفاصل أو التسبب في مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
إرهاق القلب يؤدي استهلاك الماء أثناء الوقوف إلى إجبار الجسم على معالجة السوائل بشكل أسرع من المعتاد، مما يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات. كما أن تناول الماء بسرعة يمكن أن يرهق القلب أثناء محاولته الحفاظ على الدورة الدموية السليمة وتوازن السوائل، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو تفاقم أمراض القلب الموجودة.
التنشيط السلبي للجهاز العصبي يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن استجابات الجسم للتوتر، وهو ما يمكن أن يسفر عن زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتوتر العام في الجسم. بمرور الوقت، يمكن أن تساهم تلك التأثيرات في الإجهاد المزمن ويؤثر سلباً على الصحة العامة، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والعمل بشكل طبيعي.
انقباض الحلق عند الوقوف، يمكن أن يتسبب فعل شرب الماء في ضربه للمريء السفلي بقوة أكبر، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الانقباض المؤقت في الحلق. يمكن أن يكون هذا الانزعاج ملحوظاً بشكل خاص إذا تم تناول جرعات كبيرة، مما يسبب تهيجاً أو حتى شعوراً بالاختناق لفترة وجيزة ويعطل التدفق الطبيعي للبلع.
زيادة خطر الانتفاخ يؤدي الوقوف أثناء شرب الماء إلى استهلاك أسرع، مما يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد مع الماء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة. وربما يكافح الجسم لطرد هذا الهواء الزائد، مما يسبب شعوراً بالامتلاء أو التمدد في المعدة والذي يكون شعوراً غير مريحاً.
النبي صلى الله عليه وسلم كان يحب أن يشرب ما يحتاجه من الماء على ثلاث دفعات ، فيشرب جزءا ، ثم يبعد الإناء عن فمه ليتنفس ويخرج زفيره خارج الإناء ، ثم يعود فيشرب جزءا آخر ، ثم يبعد الإناء عن فمه الشريف صلى الله عليه وسلم ، ليأخذ نفسا ثانيا كما فعل في المرة الأولى ، ثم يعود ليشرب الجزء الثالث حتى يرتوي ويأخذ حاجته من الشراب ....
...صح ؟
تفضل :
احذر شرب الماء أثناء الوقوف.. هذه 7 مشاكل صحية يمكن أن يسببها
الأربعاء، ٢٨ أغسطس / آب ٢٠٢٤
ضعف الهضم يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تعطيل عملية الهضم. عند الوقوف، يكون الجسم متوتراً، مما يتسبب في مرور الماء عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة. وربما يؤدي هذا الاندفاع إلى تحلل وامتصاص غير صحيح للمغذيات، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والشعور بعدم الراحة مع مرور الوقت.
الضغط على وظائف الكلى عندما يتم استهلاك الماء بسرعة في وضع الوقوف، فإنه يتجاوز عملية الترشيح اللازمة في الكلى، مما يضع ضغطاً إضافياً على وظائفها الحيوية. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى انخفاض كفاءة الكلى وزيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو مشاكل الكلى الأخرى حيث يكافح الجسم لإدارة التدفق المفاجئ للسوائل.
تراكم السوائل في المفاصل تشير المعتقدات التقليدية إلى أن الوقوف أثناء شرب الماء يمكن أن يزعج توازن السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل محتملة في المفاصل والعظام. يمكن أن يساهم تناول الماء السريع في هذا الوضع في تراكم السوائل في المفاصل، مما قد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل التهاب المفاصل أو التسبب في مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي.
إرهاق القلب يؤدي استهلاك الماء أثناء الوقوف إلى إجبار الجسم على معالجة السوائل بشكل أسرع من المعتاد، مما يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليتات. كما أن تناول الماء بسرعة يمكن أن يرهق القلب أثناء محاولته الحفاظ على الدورة الدموية السليمة وتوازن السوائل، مما يؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية أو تفاقم أمراض القلب الموجودة.
التنشيط السلبي للجهاز العصبي يمكن أن يؤدي شرب الماء أثناء الوقوف إلى تنشيط الجهاز العصبي الودي، وهو المسؤول عن استجابات الجسم للتوتر، وهو ما يمكن أن يسفر عن زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والتوتر العام في الجسم. بمرور الوقت، يمكن أن تساهم تلك التأثيرات في الإجهاد المزمن ويؤثر سلباً على الصحة العامة، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والعمل بشكل طبيعي.
انقباض الحلق عند الوقوف، يمكن أن يتسبب فعل شرب الماء في ضربه للمريء السفلي بقوة أكبر، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الانقباض المؤقت في الحلق. يمكن أن يكون هذا الانزعاج ملحوظاً بشكل خاص إذا تم تناول جرعات كبيرة، مما يسبب تهيجاً أو حتى شعوراً بالاختناق لفترة وجيزة ويعطل التدفق الطبيعي للبلع.
زيادة خطر الانتفاخ يؤدي الوقوف أثناء شرب الماء إلى استهلاك أسرع، مما يمكن أن يؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد مع الماء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعدم الراحة. وربما يكافح الجسم لطرد هذا الهواء الزائد، مما يسبب شعوراً بالامتلاء أو التمدد في المعدة والذي يكون شعوراً غير مريحاً.
التعديل الأخير:
التخلص من سموم الجسم.. 5 عادات صباحية يومية
٠٩ سبتمبر ٢٠٢٤
168
0 تعليق
إن إزالة السموم، التي تتراكم في الجسم من البيئة المحيطة والنظام الغذائي وأسلوب الحياة، أمر ضروري من أجل صحة أفضل. وفي حين أن أعضاء الجسم تتخلص من السموم بشكل طبيعي، فإن دعم هذه العملية يمكن أن يعزز الصحة بشكل عام من خلال تقليل العبء على الكبد والكلى والأعضاء الأخرى، التي تتخلص من السموم. يمكن أن يؤدي تخلص الجسم من السموم والشوائب الضارة إلى تحسين الهضم وتعزيز مستويات الطاقة وتقوية الجهاز المناعي وتعزيز صفاء البشرة، ما يساهم في النهاية في الحصول على جسم أكثر صحة وتوازنًا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
الكلى والكبد
إن الكلى والكبد من الأعضاء الأساسية، التي تعمل بلا كلل لتصفية وإزالة السموم من الأجسام. ومع مرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه الأعضاء مثقلة، وخاصة مع متطلبات الحياة العصرية. إن إضافة بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء وتخفيف العبء، كما يلي:
1 - ماء دافئ وليمون
إن الأطعمة التي يتم استهلاكها في الصباح يمكن أن تدعم أو تعوق جهود إزالة السموم. إن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ بالليمون عادة شائعة وفعالة. إن الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في طرد السموم ودعم وظائف الكبد. كما أن إضافة عناصر غذائية مثل الثوم والكركم والخضار الورقية إلى وجبة الفطور يمكن أن يزود الجسم بفيتامينات أساسية.
2 - عصائر الخضار النيئة
إن بدء اليوم بتناول كوب من عصير الخضار الطازج النيئ يمكن أن يوفر للجسم جرعة مركزة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم عملية التخلص من السموم. تعتبر الخضار، مثل الشمندر والجزر والسبانخ مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على مغذيات تعزز وظائف الكبد وتساعد في تطهير الكلى. يمكن للخضار أن تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية للكبد وتحمي من الإجهاد التأكسدي.
3 - الاستحمام
يساعد الاستحمام في الصباح على بدء اليوم بنشاط ويسهم في تخلص الجسم من السموم. إن استخدام فرشاة ناعمة لفرك البشرة بلطف أثناء الاستحمام يمكن أن يحفز التصريف اللمفاوي، وهو أمر مهم لإزالة السموم من الجسم. كما أن استخدام فرشاة جافة، قبل الحصول على استحمام بماء دافئ، يعد فعالًا بشكل خاص، لأنه يساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة وتحسين الدورة الدموية ودعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
4 - ممارسة الرياضة اليومية
يعتبر التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الكلى والكبد في أدوارهما في إزالة السموم. يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية، ما يساعد على نقل السموم إلى الأعضاء المسؤولة عن التخلص منها. كشفت نتائج دراسة، نُشرت في الدورية الدولية للطب الرياضي، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز وظائف الكبد وتعزز عمليات إزالة السموم بشكل عام في الجسم. سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض الصباحي أو جلسة من التمارين الهوائية، فإن الالتزام بالنشاط البدني اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الكلى والكبد.
5 - تمرينات التنفس واليوغا
يمكن لممارسة بعض تمرينات اليوغا، خاصة بعض الوضعيات مثل تمارين التنفس والانحناءات إلى الأمام والالتواءات، أن تساهم بشكل كبير في إزالة السموم من أعضاء الجسم. ومن المعروف أن هذه الوضعيات تحفز تدفق الدم، وتساعد في الهضم، وتعزز التخلص من السموم. ووفقًا لدراسة، نُشرت في دورية الطب البديل والتكميلي، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن من عمل الكبد والكلى عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
https://www.alqabas.com/article/5934544 :إقرأ المزيد
٠٩ سبتمبر ٢٠٢٤
168
0 تعليق
إن إزالة السموم، التي تتراكم في الجسم من البيئة المحيطة والنظام الغذائي وأسلوب الحياة، أمر ضروري من أجل صحة أفضل. وفي حين أن أعضاء الجسم تتخلص من السموم بشكل طبيعي، فإن دعم هذه العملية يمكن أن يعزز الصحة بشكل عام من خلال تقليل العبء على الكبد والكلى والأعضاء الأخرى، التي تتخلص من السموم. يمكن أن يؤدي تخلص الجسم من السموم والشوائب الضارة إلى تحسين الهضم وتعزيز مستويات الطاقة وتقوية الجهاز المناعي وتعزيز صفاء البشرة، ما يساهم في النهاية في الحصول على جسم أكثر صحة وتوازنًا، وفقًا لما نشرته صحيفة Times of India.
الكلى والكبد
إن الكلى والكبد من الأعضاء الأساسية، التي تعمل بلا كلل لتصفية وإزالة السموم من الأجسام. ومع مرور الوقت، يمكن أن تصبح هذه الأعضاء مثقلة، وخاصة مع متطلبات الحياة العصرية. إن إضافة بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد في تحسين الأداء وتخفيف العبء، كما يلي:
1 - ماء دافئ وليمون
إن الأطعمة التي يتم استهلاكها في الصباح يمكن أن تدعم أو تعوق جهود إزالة السموم. إن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ بالليمون عادة شائعة وفعالة. إن الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في طرد السموم ودعم وظائف الكبد. كما أن إضافة عناصر غذائية مثل الثوم والكركم والخضار الورقية إلى وجبة الفطور يمكن أن يزود الجسم بفيتامينات أساسية.
2 - عصائر الخضار النيئة
إن بدء اليوم بتناول كوب من عصير الخضار الطازج النيئ يمكن أن يوفر للجسم جرعة مركزة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تدعم عملية التخلص من السموم. تعتبر الخضار، مثل الشمندر والجزر والسبانخ مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على مغذيات تعزز وظائف الكبد وتساعد في تطهير الكلى. يمكن للخضار أن تدعم عمليات إزالة السموم الطبيعية للكبد وتحمي من الإجهاد التأكسدي.
3 - الاستحمام
يساعد الاستحمام في الصباح على بدء اليوم بنشاط ويسهم في تخلص الجسم من السموم. إن استخدام فرشاة ناعمة لفرك البشرة بلطف أثناء الاستحمام يمكن أن يحفز التصريف اللمفاوي، وهو أمر مهم لإزالة السموم من الجسم. كما أن استخدام فرشاة جافة، قبل الحصول على استحمام بماء دافئ، يعد فعالًا بشكل خاص، لأنه يساعد على تقشير خلايا الجلد الميتة وتحسين الدورة الدموية ودعم عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.
4 - ممارسة الرياضة اليومية
يعتبر التمرين المنتظم أحد أكثر الطرق فعالية لدعم الكلى والكبد في أدوارهما في إزالة السموم. يزيد النشاط البدني من الدورة الدموية، ما يساعد على نقل السموم إلى الأعضاء المسؤولة عن التخلص منها. كشفت نتائج دراسة، نُشرت في الدورية الدولية للطب الرياضي، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعزز وظائف الكبد وتعزز عمليات إزالة السموم بشكل عام في الجسم. سواء كان ذلك المشي السريع أو الركض الصباحي أو جلسة من التمارين الهوائية، فإن الالتزام بالنشاط البدني اليومي يمكن أن يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الكلى والكبد.
5 - تمرينات التنفس واليوغا
يمكن لممارسة بعض تمرينات اليوغا، خاصة بعض الوضعيات مثل تمارين التنفس والانحناءات إلى الأمام والالتواءات، أن تساهم بشكل كبير في إزالة السموم من أعضاء الجسم. ومن المعروف أن هذه الوضعيات تحفز تدفق الدم، وتساعد في الهضم، وتعزز التخلص من السموم. ووفقًا لدراسة، نُشرت في دورية الطب البديل والتكميلي، فإن ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن من عمل الكبد والكلى عن طريق تقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية.
https://www.alqabas.com/article/5934544 :إقرأ المزيد
الهضبة
(( الكرش ))
----------------
(( الكرش ))
----------------
نصائح مهمة.. للتخلّص من الكرش
١٤ سبتمبر ٢٠٢٤
846
0 تعليق
الدهون الحشوية هي الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، ودوماً يرغب العديد من الأشخاص في تقليل هذا النوع من الدهون، ورغم أن الحميات الغذائية السريعة تعد بإعطاء نتائج سريعة، فإن تقليل الدهون الحشوية يتلخص في تغييرات صغيرة وواقعية في التغذية ونمط الحياة بمرور الوقت، وفقًا لما نشرته «العربية» عن موقع Eating Well.
وتقول ماندي إنرايت، اختصاصية تغذية ومؤلفة كتاب 30-Minute Weight Loss Cookbook، إن «الدهون الحشوية طبيعية للجميع، ويمكن أن يكون من المفيد وجودها بكميات صغيرة، لأنها يمكن أن تحمي الأعضاء»، إلا إنها يجب أن تشكل %10 على الأكثر من إجمالي دهون الجسم. ويرتبط وجود المزيد من الدهون الحشوية بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي ومرض السكري من النوع 2، ومرض الكبد الدهني. وتقول إنرايت إن إجراء تغييرات في نمط الحياة، تدعم الوزن الصحي بشكل عام، هي أفضل طريقة لتقليل هذا النوع من الدهون، كما يلي:
1 ــ الأطعمة المضادة للالتهابات
وتوضح إنرايت أن «وجود كميات أكبر من الدهون في الجسم يرتبط بكميات أكبر من الالتهاب في الجسم، بسبب إطلاق الخلايا الدهنية لهرمونات مؤيدة للالتهابات تسمى الأديبوكينات»، شارحة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المؤيدة للالتهابات هي، على سبيل المثال، الكربوهيدرات المكررة واللحوم المصنعة، وتلك التي تحتوي على سكر مضاف، يمكن أن تساهم في الدهون الحشوية. وأضافت إنرايت أن «التركيز على تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات الغنية بالألياف، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل المأكولات البحرية ومنتجات الألبان القليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور، يمكن أن يكون خطوة أولى مهمة في تقليل الدهون الحشوية».
2 ــ تناول الكثير من البروتين
يُعرف البروتين بدوره في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما قد يساعد في دعم فقدان الوزن. تشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساهم في زيادة كميات كتلة العضلات، ويساعد في تقليل الدهون في الجسم. يمكن أن يساعد كلا الأمرين في زيادة توليد الحرارة، أو معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية. كما يساعد البروتين في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.
يمكن توزيع تناول البروتين على مدار اليوم، والتأكد من تضمين مصادر بروتين كافية في الوجبات.
3 ــ التركيز على الألياف
تقبع الألياف في المعدة لفترة أطول من العناصر الغذائية الأخرى، مما يساهم في الشعور بالشبع بعد الوجبات. وأظهرت أبحاث واسعة النطاق وجود صلة بين استهلاك الألياف وتقليل الدهون. توصي الإرشادات الغذائية، بتضمين ما لا يقل عن 25 غرامًا من الألياف في النظام الغذائي اليومي. وتتوفر الألياف بكثرة في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقول والحبوب الكاملة.
4 ــ الانتظام في تناول الوجبات
تشير الأبحاث إلى أن انتظام الوجبات يساعد في إنقاص الوزن. على سبيل المثال، توصلت إحدى الدراسات إلى أن تناول الفطور والغداء والعشاء في الوقت نفسه كل يوم يمكن أن يزيد من نتائج إنقاص الوزن. وخلص البحث أيضًا إلى أن استهلاك الكمية نفسها من السعرات الحرارية في الوقت نفسه كل يوم يمكن أن يؤدي إلى إنقاص الوزن.
5 ــ ممارسة الرياضة بانتظام
إن ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد في تقليل الدهون. تقول إنرايت: «يحتاج الشخص إلى القيام بمزيج من النشاط القلبي الوعائي وتمارين القوة للمساعدة في تقليل دهون الجسم، لذا فإن القيام بالكثير من تمارين البطن كل يوم لن يسبب فقدان الدهون الحشوية»، ناصحة بأن يقوم الشخص بممارسة 30 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا. على وجه التحديد، التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو المشي أو الجري على منحدر، وهي تمارين مثالية لاستهداف الدهون الحشوية.
6 ــ عوامل نمط الحياة
تشرح إنرايت أن عوامل نمط الحياة الأخرى، التي ترتبط بتقليل الدهون الحشوية ودهون الجسم بشكل عام، «تشمل تقليل التوتر والتركيز على النوم العالي الجودة والإقلاع عن التدخين (أو التدخين الإلكتروني)». وتضيف أن قلة النوم والتوتر الزائد يمكن أن يزيدا من الهرمونات التي تؤدي إلى زيادة كميات الدهون الحشوية.
https://www.alqabas.com/article/5934762 :إقرأ المزيد
التعديل الأخير:
صحة الكبد
=================
=================
أطعمة تعزز صحة الكبد
١٥ سبتمبر ٢٠٢٤
1,044
0 تعليق
يشير عالم السموم د.ميخائيل كوتوشوف إلى أن النظام الغذائي يؤثر في نوعية النوم والمزاج والصحة، لذلك يجب تضمين النظام الغذائي أطعمة تساعد على تحسين عمل الكبد والجهاز الهضمي.
ووفقا لكوتوشوف، الكبد عضو صامت لا يتألم حتى اللحظات الأخيرة، حتى عند حدوث عمليات لا رجعة فيها. لذلك من الضروري الاهتمام بصحتها من خلال التخلي عن العادات السيئة، شرب كمية كافية من الماء وإضافة أطعمة معينة إلى النظام الغذائي، وفقاً لـ «روسيا اليوم».
• الملفوف، يساعد على تنظيف الكبد من السموم، لذلك عند تناوله يومياً، سيشعر الشخص بفائدته بسرعة: انخفاض الوزن، تحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.
• الكرفس، يحتوي على زيوت طيارة تؤثر إيجابياً في عمل الكبد. كما أنه يمنع تطور الكبد الدهنية، ويساعد على فقدان الوزن وتطبيع عمل القلب.
• زيت الزيتون، يصعب تقييم فوائد هذا المنتج، لأنه يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة، تساعد على استعادة صحة الكبد والقلب والأوعية الدموية، وتحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي.
• الكركم، يحفز الكركم إفراز الصفراء ويحسن عمل الكبد ويمنع العمليات المسرطنة.
• اللبن الرائب، يحسن ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ما يؤثر إيجابياً في عمل الكبد. كما له تأثير مفرز للصفراء ومدر خفيف للبول.
• الثمار، تحتوي الثمار (طازجة، مجمدة، مجففة) على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الكبد من التلف.
• الهندباء البرية، يساعد مشروب الهندباء البرية على تخفيض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في أنسجة الكبد، ما يحسن عمله
https://www.alqabas.com/article/5934816 :إقرأ المزيد
الكبد ... ركيزة الجهاز الهضمي
=====================
=====================
مشروبات تساعد على إصلاح الكبد الدهني.. تعرف عليها
27 نوفمبر 2024
07:07 ص
3791
يقوم الكبد بتصفية السموم من الجسم والمساعدة على الهضم، لكن هذه الوظيفة قد تتعطل وينجم عنها أعراض مثل التعب وانتفاخ البطن نتيجة ما يعرف بالكبد الدهني.
إعلان
والكبد الدهني ليس مرضا مزمنا بل يمكن إدارته وعكس تداعياته خاصة في حالة الكبد الدهني غير الكحولي، وفق ما نشره موقع «وومنز وورلد».
القادسية والعربي «إخوة» في قطاع الرعاية الاجتماعية
منذ 3 ساعات
ربع بالغي ألمانيا يعانون الاكتئاب
منذ 3 ساعات
الأمر يتطلب تعديلات على نمط الحياة وتغيير النظام الغذائي، فضلا عن تناول بعض الأغذية والمشروبات التي تساعد على إصلاح الكبد الدهني.
النظام الغذائي وصحة الكبد
إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الكبد الدهني من خلال المساهمة في تراكم الدهون الزائدة والالتهابات.
وللحفاظ على صحة الكبد، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والدهون الصحية.
يقول بو تشانج هسو، وهو طبيب وخبير في المحتوى الطبي، إن المشروبات الصحية ليست علاجا شاملا وتعمل بشكل أفضل مع نظام غذائي غني بالمغذيات ونشاط بدني منتظم.
ومع ذلك، يمكن أن تلعب المشروبات الصحية دورا مهما في منع تلف الكبد، والمساعدة في مكافحة الدهون الزائدة في الكبد، عبر إدخال بعض العصائر والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة في النظام الغذائي اليومي، في حال مراقبة السكر المضاف.
البنجر
يوضح هسو أن البنجر غني بالعناصر الغذائية التي تسمى البيتالين والنترات، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
ويقول إن عصير البنجر يدعم الكبد من خلال تعزيز إزالة السموم وحماية خلايا الكبد من الإجهاد التأكسدي.
يوصي بشرب عصير البنجر باعتدال، حيث يحتوي عصير البنجر بشكل طبيعي على نسبة عالية من السكر، مؤكدا أنه يمكنك الحصول على جميع الفوائد من كوب واحد فقط كل يوم، وخاصة إذا اخترت عصير البنجر الطازج.
عصير الكرفس الأخضر
الكرفس مرطب بشكل خاص ويحتوي على عناصر غذائية تحفز إنتاج إنزيمات الكبد، مما يساعد في إزالة السموم وتقليل تراكم الدهون، كما أوضحت المتخصصة في الطب الوظيفي إيمي مايرز.
وأضافت مايرز أن الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ والكرنب، غنية أيضا بمضادات الأكسدة والألياف، وهي عناصر أساسية لنظام غذائي صحي للكبد الدهني.
عصير التوت
ويرى هسو أن التوت الأزرق والفراولة تحتويان على مواد تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الكبد، كما أنها تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر ضروري لإدارة الكبد الدهني.
الشاي الأخضر
وأوضح هسو أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل دهون الكبد والالتهابات، وبالتالي فإن الاستهلاك المنتظم له يحسن إنزيمات الكبد ولتعظيم الفوائد يجب تجنب إضافة السكر أو المحليات.
ماء الليمون
وأكد هسو أن ماء الليمون يوفر مصدرا طبيعيا لفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحفيز وظائف الكبد وإزالة السموم، من خلال إضافة عصير نصف ليمونة مع كوب ماء دافئ.
الكركم
يمكن شرب الكركم بإضافة الحليب والفلفل الأسود في كوب دافئ، وبحسب هسو، يحتوي الكركم على مادة الكركمين وهو مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
وقد ثبت أن الكركمين يقلل من تراكم الدهون في الكبد ويحسن مستويات إنزيمات الكبد، كما أنه يحفز إنتاج الصفراء، مما يساعد في هضم الدهون.
وتضاف لهذه الأغذية أنشطة أخرى يمكن أن تقلل من الكبد الدهني مثل ممارسة الرياضة لا سيما رفع الأثقال والمشي.
مشروبات تساعد على إصلاح الكبد الدهني.. تعرف عليها
يقوم الكبد بتصفية السموم من الجسم والمساعدة على الهضم، لكن هذه الوظيفة قد تتعطل وينجم عنها أعراض مثل التعب وانتفاخ البطن نتيجة ما يعرف بالكبد الدهني. والكبد الدهني ليس مرضا مزمنا بل يمكن إدارته...
www.alraimedia.com
تنظيف الجسم من السموم
د. كيت باتون: حميات تنظيف الجسم من السموم.. ليس لها أساس علمي
د. خلود البارون
٠٣ أبريل ٢٠٢٥
0 تعليق
الهدف الرئيسي للعديد من برامج إزالة السموم (الديتوكس)، هو الإزالة السريعة لجميع أنواع المواد الضارة من الجسم، بهدف التمتع بصحة أفضل. ولكن الأبحاث تشير إلى أن هذه الادعاءات لا تدعمها الحقائق العملية ولا الدلائل الطبية، ويصعب تصديقها.
ووفقاً للدكتورة كيت باتون، دكتورة التغذية المُعتمدة في «كليفلاند كلينيك»، فإن هناك أموراً علينا معرفتها قبل البدء بتجربة هذه البرامج. وتشرح قائلة: «تُوصي حميات التخلص من السموم (الديتوكس) والتطهير (كلينسينغ) بتناول مشروبات مُخصصة، مثل ماء الديتوكس والشاي وعصائر الفاكهة والخضروات لأيام عدة قد تمتد إلى أسابيع». ويجرب البعض برامج إزالة السموم، اعتقاداً منهم بأنهم سيحصلون على الفوائد التالية:
1 - زيادة الطاقة.
2 - فقدان الوزن.
3 - علاج بعض الأمراض وتخفيف أعراضها.
4 - تخفيف الإمساك.
5 - تقليل الصداع وآلام العضلات والإرهاق.
إلا أن الحقيقة هي أن إعطاء جهازك الهضمي فترة من الراحة، عبر منع تناول الأطعمة الصلبة والصعبة الهضم لفترة من الزمن، أمر مفيد بحد ذاته، وسيحقق هذه الفوائد من دون الحاجة إلى تناول مشروبات الديتوكس الخاصة. فتوقف هضم الأغذية الصلبة سيمنح الجسم فرصة للتفرغ لعمليات الترميم، والتخلص من تراكمات الفضلات والسموم والتعافي، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في المستقبل. وفي مُعظم الأحيان، لا تكون المكونات المُقترح تناولها في حمية التخلص من السموم مُضرة، بل تساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الإخراج. ويمكن القول إنها تساعد الجسم على القيام بمهمته الطبيعية. فجهازك الهضمي وكبدك وكليتاك وبشرتك مصممة لتفكيك السموم يومياً والتخلص منها عن طريق البول والبراز والعرق. وإذا حصلت على تغذية متوازنة من الأطعمة الكاملة، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، فسيساعدك ذلك على الحصول على النتائج، التي تبحث عنها دون الحاجة إلى البدء في تطهير خاص أو برامج إزالة السموم.
◄ الفرق بين «برامج التطهير».. والتخلّص من السموم
غالباً ما يُستخدم مصطلحا «التطهير» و«التخلص من السموم» بالتبادل. ولكن وفقاً للدكتورة باتون، هناك فرقاً طفيفاً بينهما، وهو: تركز عمليات التطهير التركيز بشكلٍ مباشر على الجهاز الهضمي، وبالتالي يمكن أن يطلق عليها حمية لتنظيف الجهاز الهضمي حرفياً وفعلياً. بينما تتخذ عمليات إزالة السموم نهجاً أوسع يمتد إلى الكبد والكلى وأعضاء أخرى.
◄ هل عمليات إزالة السموم مفيدة؟
لا توجد أبحاث علمية كثيرة تُثبت أن عمليات التطهير أو إزالة السموم تُقدم الفوائد الصحية المُدّعاة. ووفقاً لتقارير المركز الوطني الأمريكي للصحة التكميلية والتكاملية، فصحيحٌ أن بعض الدراسات البحثية الصغيرة أظهرت نتائج إيجابية لبرامج الديتوكس في فقدان الوزن ومقاومة الأنسولين وضغط الدم، لكن الأبحاث ليست قاطعة.
كما أن العديد من مراجعات الدراسات حول حميات إزالة السموم تُثير الشكوك أكثر مما تُقدم إثباتاً.
لذا، أكدت الدكتورة باتون ضرورة الحذر من اتباع هذه الحمية ومراجعة أو استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل البدء في اتباعها.
ورجحت أنها لا تُحقق الادعاءات الصحية التي تدعيها.
◄ أبحاث قيمت برامج مختلفة
برامج التطهير والتخلص من السموم كثيرة، ولكن في ما يلي بعض الخيارات الأكثر شيوعاً، وما أشارت له الأبحاث التي قيمتها، وأيها يحتاج الحذر:
• إزالة السموم بالشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الخارقة، فقد أشادت دراسات عدة بقدرة الشاي الأخضر على مكافحة السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من المشاكل الصحية. إلا أن هذه الفوائد تتحقق عبر الالتزام بشرب كؤوس عدة منه يومياً. وبالرغم من كل ذلك، فالدراسات تؤكد ضرورة عدم الإفراط في تناوله. فشربه بكميات كبيرة قد يُسبب مشاكل أيضاً. وتشرح د. باتون قائلة: شرب كمية زائدة من الشاي الأخضر، أو تناول جرعات عالية من مُكملات الشاي الأخضر، يرتبطان باضطرابات نظم القلب، واضطرابات النوم، والإمساك، وارتفاع ضغط الدم وطفح جلدي، وتلف في الكبد.
• العصائر المُنظّفة
تمحورت صناعة بأكملها حول فكرة تنظيف الجسم بسلسلة من العصائر التي تنتجها شركات عدة. وقد أظهرت دراسة واحدة على الأقل أنه نظراً لارتباط العصائر عادةً بانخفاض استهلاك السعرات الحرارية، فيُمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بسرعة. ولكن من غير المُرجّح أن تدوم آثارها لفترة طويلة، فحتى لو سببت خسارة الوزن فكل الوزن سيعود عند العودة إلى تناول التغذية السابقة.
• ماء الديتوكس
يزعم البعض أن شرب الماء المُضاف إليه الليمون، أو خل التفاح، أو الفلفل الحار، أو غيرها من الإضافات سيُحدث فرقاً كبيراً، فيسبب بشرة أكثر صفاءً وفقدان الوزن، والقائمة تطول. وطبعاً، لا عيب في شرب الماء، فهو مهم لصحة الجسم بشكل عام، ولكن لا يوجد أي دليل على أن وضع إضافة في الماء سيقدم فوائد أكبر للجسم. ولكن إذا أضفت نكهةً إلى الماء، مثل ليمون أو برتقال أو ريحان، وساهمت في زيادة شرب الماء، فذلك أمر مفيد، لأنه سيزيد فرصة الوصول إلى تناول ليترين من الماء (الكمية المقترحة يومياً وفقاً للجمعيات الصحية الطبية). ولكن يجب الحذر أيضاً من شرب كميات كبيرة من الماء.
وتشرح د. باتون قائلة: الإفراط في شرب الماء قد يُفقد الجسم الأملاح التي يحتاجها. لذا، إذا كنت تشرب الكثير من الماء لدرجة أن بولك يبقى صافياً باستمرار، فهذا دليل على أنك تُفرط في شربه.
4 مخاوف من برامج الديتوكس
هناك احتمال أن تؤدي تجربة التطهير أو التخلص من السموم إلى مشكلة صحية بدلاً من حلها، وتشمل المخاوف بشأن برامج التخلص من السموم ما يلي:
1 - نقص العناصر الغذائية
لا تُعرف أنظمة التطهير والتخلص من السموم بتوازنها الجيد، مما يعني أنك قد لا تحصل على كمية كافية من البروتينات والعناصر الغذائية الأساسية والإلكتروليتات، التي يحتاجها الجسم ليكون في أفضل حالاته.
2 - استنزاف الطاقة
قد يؤدي تقييد النظام الغذائي والسعرات الحرارية أثناء عملية إزالة السموم إلى انخفاض الطاقة لممارسة الرياضة أو إنجاز المهام اليومية. كما قد تُؤثر هذه العملية سلباً على عملية الأيض ومستويات السكر في الدم.
3 - اضطرابات الجهاز الهضمي
برامج التطهير والتخلص من السموم لها تأثير مُليّن. والإسهال المفرط لن يسبب الانزعاج فقط، بل ومخاطر مضاعفات الجفاف.
4 - مخاوف تتعلق بسلامة المنتج
تشجع حميات الديتوكس على تناول منتجات معينة (تنتجها شركات خاصة)، تدعي أنها مشروبات الديتوكس، وهي الأفضل لتسريع التخلص من السموم الغذائية. ولا يعرف بالضبط مدى أمان هذه المنتجات. وقد اتخذت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA إجراءات ضد شركات تبيع منتجات تحتوي على مكونات غير قانونية وربما ضارة.
https://www.alqabas.com/article/5944651 :إقرأ المزيد
===============================
الكبد السليم ضروري لطرد السموم من الجسم والمساعدة في سلاسة عملية الهضم.
ومرض الكبد الدهني غير الكحولي هو حالة تتراكم فيها الدهون الزائدة في الكبد وحوله. ولحسن الحظ، يمكن كبح هذه المشكلة من نظام اتباع نمط غذائي ونمط حياة صحيين.
تطبيق ثوري قادم قريباً إلى «آيفون»
9 يونيو 2025
تغيير في أسلوب حياتك يُجدد شبابك 10 سنوات!
9 يونيو 2025
في هذا الاتجاه، إليكم في التالي 5 فواكه تساعد عند تناولها بانتظام وبكميات معتدلة في تنقية الكبد من السموم والشوائب وتقليل تراكم الدهون فيه، وفقاً لما نشره موقع علمي نقلاً عن خبراء تغذية:
فاكهة البابايا
غنية بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامينات A وC وE التي تمنع تلف وتليف خلايا الكبد وتعزز التنقية من السموم. كما تحتوي هذه الفاكهة أيضاً على إنزيمات مثل البابين التي تساعد على الهضم وتقليل دهون الكبد.
الموز
غني بعنصر البوتاسيوم وبفيتاميني B6 وC اللذين يدعمان وظائف الكبد. ويحتوي الموز أيضاً على البيكتين، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان ويساعد في طرد السموم من الكبد وتحسين آلية الهضم.
التفاح
غني بألياف البكتين التي تساعد في إزالة السموم والكوليسترول من الدم، ما يقلل من العبء على الكبد. ويحتوي التفاح أيضاً على حمض الماليك الذي يساعد في إذابة حصوات المرارة وتنظيف الكبد.
التوت
التوت عموماً - وخصوصاً التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر - غني بمضادات أكسدة تُسمى الأنثوسيانين، وهي تحمي خلايا الكبد من التلف والتليف. كما أنها تقلل من الالتهاب وتمنع تراكم الدهون في الكبد.
الأفوكادو
غني بالدهون الصحية، خاصة الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في مكافحة وتقليل دهون الكبد. وتحتوي هذه الفاكهة أيضاً على الغلوتاثيون، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم تطهير وتنقية الكبد.
5 نصائح غذائية لتنظيف كبدك ومكافحة تراكم الدهون فيه
الكبد السليم ضروري لطرد السموم من الجسم والمساعدة في سلاسة عملية الهضم. ومرض الكبد الدهني غير الكحولي هو حالة تتراكم فيها الدهون الزائدة في الكبد وحوله. ولحسن الحظ، يمكن كبح هذه المشكلة من نظام...
www.alraimedia.com
التعديل الأخير:
النوم
أسوأ 8 أخطاء تمنعك من النوم
د. خلود البارون
٠٣ أكتوبر ٢٠٢٤
168
0 تعليق
على الرغم من أننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم، فإن النوم قد يبدو بعيد المنال في كثير من الأحيان.
ووفقاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، ينام واحد من كل ثلاثة أمريكيين أقل من 7 ساعات في الليلة، وذلك اقل من الموصى به (7–9 ساعات). كما كشف استطلاع نشرته «الديلي ميل» بأن %18 من البريطانيين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم، وهي مدة وصفها الخبراء بأنها «غير كافية وغير صحية».
وبحسب د. ألينا تياني – اختصاصية علم النفس السريري ودكتور طب النوم في مركز اضطرابات النوم في كليفلاند كلينك – فلهذا النقص عواقب صحية خطيرة. وفي ما يلي نورد الأخطاء الأكثر شيوعاً في النوم وكيفية تجنبها.
1 – عدم معرفة مقدار النوم المطلوب
يقول د. كينيث لي – المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم بجامعة شيكاغو: يميل الناس إلى التقليل من تقدير مقدار النوم الذي يحتاجون إليه.
وللتوضيح، يوصى البالغون بالحصول على ما بين 7–9 ساعات من النوم في الليلة. إلا أن هذا المبدأ هو توجيهي، وهناك الكثير من التباين الفردي في احتياجات كل شخص للنوم. فهناك من يمكن ان يرتاح من 5 ساعات وآخر لا يرتاح إلا اذا نام 10 ساعات ليلاً.
وللتحقق مما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، يقترح عليك – الدكتور لي – الانتباه إلى مزاجك وأدائك أثناء النهار.
ويضيف: «راقب نفسك اثناء النهار، فهل تشعر بالتعب والنعاس؟ هل أنت سريع الانفعال؟ هل تجد صعوبة في التركيز على المهام؟ هل تغفو أثناء النهار؟ فهذا دليل على حاجتك الى ساعات نوم أطول».
2 – الإفراط في تناول الطعام أو التقليل منه
الإفراط في تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة وعسر الهضم وحرقة المعدة، وكلها عوامل تعطل قدرة الشخص على النوم والبقاء نائماً. وبالمثل، فإن تناول القليل من الطعام قبل النوم سيسبب شعور الشخص بالجوع، مما يعطل النوم أيضًا.
ويحسب الخبراء فهناك ايقاع يومي لمواعيد ميل الجسم الى الجوع ويجب أن يرافقه انتظام في مواعيد الطعام والكمية المتناولة.
لذا، ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات (على الاقل) في اليوم في نفس الوقت تقريباً كل يوم بهدف ادارة الجوع، وبالتالي تقليل فرصة الافراط او التقليل من الطعام، فذلك سيجعل النوم افضل.
3 – زيادة التعرض للشاشات قبل النوم
من أكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها الناس في النوم هو التحديق في وهج الشاشة قبل النوم.
ويقول د. باتريسيو إسكالانتي، أخصائي أمراض الرئة وطب النوم في عيادة مايو كلينيك: «يعرف بأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر أو التلفزيون تعزز اليقظة وتؤخر بالتالي النعاس والنوم. وإلى جانب الضوء نفسه، فإن المحتوى الذي نستهلكه على الشاشات يميل إلى أن يكون محفزًا بشكل مفرط – مثل البرامج التلفزيونية المثيرة أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي – مما يجعل من الصعب النوم أيضاً».
4 – عدم الاسترخاء
غالبية الناس لا تخصص وقتا للاسترخاء والراحة قبل النوم. ويشرح د. لي قائلا: «نجد ان الكثير يبدأ بالعمل بعد وجبة العشاء او يمارسون رياضة مكثفة أو يتواصلون اجتماعيًا ثم يذهبون مباشرة إلى السرير. وكأن الدماغ يعمل مثل جهاز تلفاز يمكن إيقاف تشغيله ببساطة. ولا يدركون ان الجسم يحتاج الى روتين للاسترخاء في نهاية اليوم». وتقول د. تياني: «من المهم أن يكون لديك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة قبل النوم للاسترخاء والقيام بشيء غير منتج في الساعات السابقة لوقت نوم. ولتفادي القلق حول الغد انصح بتدوين ما تحتاج إلى تذكره لليوم التالي».
5 - طول فترة القيلولة
يمكن أن تكون القيلولة طريقة رائعة للراحة وإعادة الشحن أثناء النهار. ولكن فقط إذا كانت سريعة (لا تمتد لاكثر من نصف ساعة). اما القيلولة التي تستمر لساعات طويلة فستؤثر على مقدار النوم الذي يحتاجه الجسم ليلاً وتعطل جدول نومك المعتاد.
6 - قضاء الكثير من الوقت مستيقظاً على السرير
يوصي الخبراء بتجنب استخدام السرير لأي شيء آخر غير النوم.
ويقول د. لي: «كلما قضيت وقتاً أطول في السرير دون نوم، اعتاد جسمك على ذلك.
وحتى لو استيقظت في منتصف الليل وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم، فانصحك بالخروج من السرير والقيام بشيء مريح وغير محفز حتى تشعر بالنعاس والنوم مرة أخرى. وذلك حتى تؤكد ارتباط السرير بالنوم».
7 - جدول نوم غير متسق
كلما زاد الاختلاف في مواعيد النوم والاستيقاظ من يوم الى آخر، كلما كان من الصعب على الجسم ان يتكيف ويثبت رتم النشاط اليومي والراحة.
وتشرح د. تياني: «من المهم تثبيت مواعد النوم والاستيقاظ في كل يوم وان يكون متشابهاً حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والاجازات. ولن يؤدي النوم لمدة ساعة زيادة أو نحو ذلك في عطلات نهاية الأسبوع إلى إفساد روتين جسمك تماماً. ولكن إذا استيقظت بعد ساعتين أو أكثر من المعتاد، فستشعر بالعواقب عندما لا تستطيع النوم ليلة السبت وتعاني من اعراض الحرمان من النوم خلال اول يوم عمل في الأسبوع».
8 - شرب الكافيين في وقت متأخر
يعرف بان الكافيين يمكن أن يعطل النوم. ويوضح د.اسكلاني قائلا: «يستغرق الكافيين 8 ساعات حتى يتم استقلابه. وهذا يعني أن القهوة التي تشربها في الساعة 3 مساءً من المحتمل ان تجعلك مستيقظاً في الساعة 10 مساءً.
لذا، من الضروري الامتناع عن شرب منتجات الكافيين (بما فيها المشروبات الغازية السوداء مشروبات الطاقة) من بعد غروب الشمس».
https://www.alqabas.com/article/5935749 :إقرأ المزيد
الوقاية
===============
7 أشياء يجب عدم تركها في الحمّام===============
٠٨ مارس ٢٠٢٠
6,768
0 تعليق
د. ولاء حافظ -
يقضي الشخص أوقاتاً طويلة في حمام المنزل؛ سواء للحلاقة، أو الاستحمام، أو وضع المكياج أحياناً، لذا يفضل كثيرون وضع أشياء كثيرة فيه، كفرشاة الأسنان أو أودوات الحلاقة وغيرها. ويؤكد خبراء أن هذا هو السيناريو الأسوأ، لأنه يعرض الإنسان مباشرة لخطر الجراثيم والبكتيريا المتصاعدة في الهواء من «المرحاض».
ووفق صحيفة «ديلي ميل» البريطانية، كشف خبراء أستراليون عن 7 أشياء يجب ألا تتركها في الحمام- بما في ذلك فرشاة الأسنان والمناشف وشفرات الحلاقة.
1 - فرشاة الأسنان
ربما تكون صدمة أن يقال لك لا تضع فرشاة الأسنان في الحمام، لكنها حقيقة علمية ويقول روري كارتر خبير نمط الحياة «إذا وضعت فرشاة أسنانك على الرف الزجاجي فوق الحوض، فإنك تُعَرّضها مباشرة لخطر نمو البكتيريا على شعيراتها». ويشرح مستطرداً «إن الجراثيم والبكتريا تتصاعد من مرحاض الحمام وتنتشر في الهواء، وأحد الأماكن التي تتوجه إليها مباشرة هي فرشاة أسنانك، وتكون معرضة للجراثيم التي تخرج ممن يغلسون أيديهم على الحوض». وينصح بوضع فرشاة الأسنان في مكان مفتوح وجافّ بغرفة النوم، أو في دولاب الملابس، مشددا على ضرورة أن نعتاد على غلق مقعد المرحاض.
2 - المناشف المبللة
ينصح الخبراء بعدم وضع أي فوط أومناشف مبللة في الحمام، ويقول كارتر «كل هذه الأشياء تختزن الرطوبة وتؤدي إلى مشكلة العفن، لذا يجب إخراج أي شيء مبلل من الحمام ليجف في مكان آخر، ولا يوضع في الحمام إلا ما هو جاف، كما يجب غسل الحمام بانتظام ووضع مروحة تهوية وتشغيلها لمدة 30 دقيقة عقب الاستحمام، وإذا لم تكن هناك مروحة تهوية؛ فيمكن فتح الأبواب والشبابيك ليجف الحمام».
3 - شفرات الحلاقة
الاحتفاظ بشفرات الحلاقة بكميات كبيرة ليست فكرة سيئة، لكن لا تضعها في حمامك، فيمكن أن يؤدي البخار وتراكم الرطوبة إلى صدأ الشفرات قبل أن تستخدمها، فإذا لم يكن لديك مكان أفضل لتخزينها، ضعها في كيس بلاستيكي مُحكم الإغلاق لمحاولة منع الرطوبة».
4 - الأدوية
أوضح روري كارتر خبير نمط الحياة، أن «الحمام هو آخر مكان يمكنك حفظ الأدوية فيه؛ حيث يمكن للحرارة العالية والرطوبة أن تفسدا فعاليتها، أيضاً لا بد من إبعاد الأدوية عن أعين الزوار المتطفلين أو أيدي الأطفال. وبالتالي من الأفضل تخزين أي أدوية تستخدمها فوق منضدة بغرفة النوم؛ فهي أكثر برودة، أما إذا كان لديك أطفال، فيمكن الاحتفاظ به في صندوق صغير أو أي مكان آمن.
5 - العطور
تفضل بعض النساء وضع عطورها في الحمام، ويوصي كارتر بوضعها في خزانة الملابس أو غرفة تبديل الملابس، حيث يوضح: لتجنب تغيير رائحة عطورك المفضلة مع مرور الوقت، يجب تجنب التغيرات التي تحدث في الضوء ودرجة الحرارة.
6 - المجوهرات
يمكن أن تسبب درجات الحرارة العالية والرطوبة في الحمام حدوث تغيرات في سطح المعادن بشكل ملحوظ، هذا يعني أيضًا أنك ستحتاجين إلى تنظيف القلادة أو الأساور أو الأقراط بشكل متكرر أكثر. هنا يوصي أيضاً بأن أفضل مكان للاحتفاظ بمجوهراتك في صندوق بغرفة نومك.
7 - الملابس
إن المنشفة يمكن ارتداؤها بشكل متكرر، ولهذا السبب ننصح بالخيارات المصنوعة من الكتان النقي، ويوضح بأنه سيكون رطبًا وستكون له رائحة كريهة إذا تم الاحتفاظ به في الحمام لفترة طويلة جدًا. لذلك يوصي بتركه في خزانة الملابس بعد كل لبس حتى يصبح لطيفًا ومنعشًا في كل مرة تدخل فيها إلى الحمام.
https://www.alqabas.com/article/5758440 :إقرأ المزيد